نصائح لعلاج مشكلة الأرق والحصول على نوم عميق ومريح
آخر تحديث 21:18:13 بتوقيت أبوظبي
الأربعاء 21 أيار ـ مايو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

نصائح لعلاج مشكلة الأرق والحصول على نوم عميق ومريح

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نصائح لعلاج مشكلة الأرق والحصول على نوم عميق ومريح

الحصول على نوم عميق
أبو ظبي - صوت الإمارات

أنتِ في الفراش، تعبة ومرهقة بعد يوم طويل من العمل والاهتمام بالعائلة، ولكنك لا تستطيعين الخلود إلى النوم، فتفكيرك لا يتوقّف، ودماغك مشغول بالأمور التي لم تستطيعي إنهاءها اليوم، أو بالمهمات التي عليك إنجازها غدا، بالضغوط اليومية وبالخطط المستقبلية، مهما كانت همومك أو مخاوفك أو مخططاتك، أنت بحاجة إلى ليلة من النوم العميق قبل المباشرة بأعمال الغد.

- الاستحمام بالمياه الدافئة: هذه الخطوة من شأنها أن تريح العضلات، كما أنها ترفع من حرارة الجسم، وهو ما يجعل النوم أسهل.

- احتساء مشروب دافئ: وبشكل خاص البابونج، أو كوب من الحليب الدافئ، أو النعناع الساخن، والابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.

- تهدئة الأعصاب: الامتناع عن أي نوع من الأعمال أو التصرفات التي من الممكن أن تحفّز عمل الجهاز العصبي لفترة 30 إلى 45 دقيقة قبل الخلود إلى السرير، ونعني هنا استعمال الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي، أو مشاهدة الأخبار.

- تمارين التنفس: تخصيص ما لا يقل عن عشر دقاقق لتمارين التنفس، شهيق عبر الأنف لخمس ثوانٍ يقابلها زفير عبر الفم لخمس ثوانٍ أخرى.

خلال هذا التمرين حاولي التركيز على أنفاسك فقط، ونسيان كل الأمور العالقة في مخيلتك وأفكارك.

- رحلة استجمام فكرية: أتى في عدد من الدراسات أن الشخص بإمكانه أن يتخيّل نفسه في مكان جميل يشعره بالراحة والطمأنينة، كرحلة إلى أحد الشواطئ الجميلة على سبيل المثال، التمدد تحت أشعة الشمس بسلام وسماع صوت الأمواج، وذلك حتما يساعده على الاسترخاء والنوم.

- التمارين الرياضية: إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية بشكل يومي، احرصي على أن تكون هذه التمارين قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم لتساعدك على النوم، علما بأنه إذا كانت أقرب إلى وقت النوم فمن الممكن أن تزيد من القلق.

- ممارسة اليوغا: أما إذا كنت من هواة وممارسي اليوغا، فإن بعض التمارين الخفيفة والوضعيات المريحة من شأنها أن تريح جسدك، تساعدك على السكون وتدخلك في أجواء النوم.​

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لعلاج مشكلة الأرق والحصول على نوم عميق ومريح نصائح لعلاج مشكلة الأرق والحصول على نوم عميق ومريح



GMT 21:28 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

8 وصفات للحفاظ على بشرة برونزية من دون التعرض للشمس

GMT 10:13 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر

اصنعي بنفسك سيروم في المنزل للشعر الكيرلي الطبيعي

GMT 07:32 2018 الخميس ,13 أيلول / سبتمبر

تعرفي علي اهم الخطوات لتقي نفسك من جفاف البشرة

GMT 07:44 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

5 أسباب لاسمرار بشرتكِ رغم استخدام واقي الشمس

GMT 07:39 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

احصلي على مظهر جذاب لخدودك دون عمليات تجميل

النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 23:28 2021 الإثنين ,19 إبريل / نيسان

628 مليون درهم تصرفات عقارات دبي اليوم

GMT 03:15 2018 الجمعة ,26 كانون الثاني / يناير

"kokuo Reflexology" من أجمل المنتجعات التي ننصحك بزيارتها

GMT 00:31 2016 الخميس ,15 كانون الأول / ديسمبر

مدرب بالستينو يصف مواجهة منتخب فلسطين بالتاريخية

GMT 23:06 2020 السبت ,25 إبريل / نيسان

فساتين خطوبة بكتف واحد من وحي النجمات

GMT 04:03 2013 الأحد ,24 شباط / فبراير

"إعمار"تكشف النقاب عن مجمعها الفندقي في دبي

GMT 11:44 2016 الجمعة ,23 كانون الأول / ديسمبر

سجن طالبة روسية سافرت إلى عشيقها الداعشي

GMT 17:40 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

زلزال قوي يضرب قبالة سواحل اليابان

GMT 04:04 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات على ارتفاع مستوى السكر في الدم ينبغي الحذر منها‬
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates