خطوات عملية للتغلب على المشاعر السلبية عند الشباب

لم تعد المشاعر السلبية مثل القلق أو الإحباط أمورًا عابرة لدى كثير من الشباب، بل أصبحت جزءًا من التحديات اليومية. لكن الفارق الحقيقي لا يكمن في وجود هذه المشاعر، بل في طريقة التعامل معها. الفهم الذكي للمشاعر يمكن أن يحولها من عبء إلى أداة وعي ونمو.

الخطوة الأولى هي تسمية الشعور بوضوح، وهي تقنية تؤكد عليها American Psychological Association. بدل أن تقول “أنا متضايق”، حاول تحديد السبب: هل هو قلق؟ ضغط؟ خوف؟ هذا التحديد يساعد على تهدئة ردود الفعل العاطفية، ويجعل المشكلة أكثر قابلية للحل. بعد ذلك يأتي دور إعادة تقييم الموقف، وهي من أساسيات العلاج في Harvard Health Publishing. الفكرة ببساطة: ليس كل ما يحدث لك هو تهديد. أحيانًا يكون درسًا أو تجربة مؤقتة. تغيير زاوية النظر يقلل من حدة الشعور ويمنحك مساحة للتفكير بعقلانية. واحدة من أهم التقنيات العملية هي “قاعدة الـ 90 ثانية”. تشير الدراسات إلى أن الموجة الكيميائية لأي شعور تستمر حوالي دقيقة ونصف فقط، وما يُبقيها أطول هو استرجاعك المستمر لها. الحل هنا هو أن تراقب الشعور دون مقاومة: تنفّس بعمق، لاحظ ما تشعر به، ودعه يمر. أنت تشعر بالحزن، لكنك لست الحزن نفسه. كما أن تقليل التعرض المفرط لوسائل التواصل أصبح ضرورة. المقارنات المستمرة مع صور غير واقعية من حياة الآخرين تخلق شعورًا بالنقص. تخصيص وقت يومي للابتعاد عن الشاشة، خاصة في بداية اليوم ونهايته، يساعد بشكل مباشر على تقليل التوتر وتحسين المزاج. ولا يمكن تجاهل أهمية الحركة. حتى نشاط بسيط مثل المشي السريع يساهم في إفراز هرمونات تحسن الحالة النفسية وتخفف القلق. الجسد والعقل يعملان معًا، وأي تحسن في أحدهما ينعكس على الآخر. وأخيرًا، لا تحاول مواجهة كل شيء بمفردك. وجود شخص تثق به تتحدث معه بصدق يمكن أن يخفف كثيرًا من ثقل المشاعر. الدعم الحقيقي لا يحل المشكلة دائمًا، لكنه يجعلك أقوى في مواجهتها. الخلاصة: المشاعر السلبية ليست عدوًا، بل إشارة. عندما تفهمها بدل أن تهرب منها، وتتعامل معها بوعي بدل اندفاع، تتحول من عبء يرهقك إلى خبرة تقوّيك.