الكالسيوم وفيتامين (د) عنصرين مهمين للدورة الشهرية, لأنهما يساعدان في المحافظة على صحة عظامكِ و يساعدان أيضاً في التعايش مع أعراض ما قبل الحيض. وكما هو معلوم فالكالسيوم مهم لصحة العظام وفيتامين (د) مهم لتدفق الهرمونات المسؤولة عن بناء العظام. ووجدت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن الكالسيوم وفيتامين د بشكل أكبر في نظامهن الغذائي, تقل لديهن أعراض ما قبل الحيض مقارنةً بالنساء اللاتي يتناولن مقدار أقل. لذلك يمكنكِ شرب الحليب المدعم بهذين العنصرين وإذا كنتِ مصابة بعدم تحمل اللاكتوز أو لا تحبين الحليب يمكنكِ تناول السبانخ أو أخذ مكملات الكالسيوم وفيتامين د بعد استشارة طبيبكِ. الطاقة بعد الحيض: الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم والأطعمة البحرية والزبيب والبروكلي والتوفو والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ تساعد في إعادة إمدادكِ بالطاقة بعد فقد الدم في الدورة الشهرية . لأن الحديد يحمل الأكسجين للخلايا وهذا سيقلل من شعوركِ بالتعب والخمول. وكذلك تعتبر فيتامينات ب12 و ب6 مهمة للإمداد بالطاقة .ويعتبر فيتامين ب12 مهماً لتصنيع النواقل العصبية كالسيرتونين والنور ابينفرين وهما مركبات كيميائية منظمة للطاقة والمزاج. يمكنكِ الحصول على ب12 من البيض والحليب , أما ب6 فمتواجدة في أغلب الأطعمة المستهلكة كالحبوب والبقول والحليب والأجبان. المزاج: أحماض الأوميجا 3 الموجودة بالأسماك والمكسرات والكتان تساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والمغص, لذلك يمكن اعتبارها خياراً جيداً قبل وأثناء دورتكِ الشهرية. ويجب أن تنتبهي أن فوائد الأوميجا المثبتة بالدراسات هي من المصادر الغذائية وقد لا تعطيك المكملات نفس الفائدة, حيث لم يتم إجراء دراسات على سلامة تناولها من المكملات لفترة طويلة المدى. ويرى الخبراء أن زيادة شهية الكثير من النساء لتناول الأطعمة العالية الدهون والكربوهيدرات قبل أو أثناء دورتهن الشهرية يعود إلى ارتفاع استهلاك الطاقة قليلاً أو بسبب التقلبات الهرمونية . ولم تظهر الدراسات العلمية أن تناول الشوكولاتة -التي تفضلها الأنثى عادةً قبل الدورة الشهرية – تحسن المزاج قبل أو خلال الدورة, ولكن تناولها بكميات قليلة يقلل آلام البطن ويحسن المزاج لدى البعض.