- نعم بالتأكيد فالرياضة مفيدة للحامل ففي الأشهر الثلاثة الأولى، يفضل الراحة للحامل ويمكنها ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة كل يومين شرط أن يسمح لها الطبيب بذلك. و بالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بإنتظام قبل الحمل، فيمكنهن الاستمرار في ذلك خلال الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وألا تكون التمارين الرياضية عنيفة. و يجب ممارسة تمارين بسيطة خلال فترة الحمل مثل المشي أو اليوجا وتجنب ممارسة أي تمارين عنيفة. و تجنب ممارسة أي رياضات قد تتسبب في سقوط الحامل أو تعرضها إلى الاصطدام. و تفادي الحركات المفاجئة خلال ممارسة الرياضة. و تجنب ممارسة التمارين التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبًا بالحمل. و اتخاذ فترات للراحة بين التمارين الرياضية، لتفادي وقوع الحامل في الإجهاد. و يجب الحرص على التنفس بانتظام، حتى لا ينقطع الأكسجين عن الجنين. و تجنب ممارسة التمارين التي تتطلب النوم على الظهر، وخصوصًا بعد الشهر الرابع، من أجل الحفاظ على سير الدورة الدموية بشكل طبيعي. و اتباع ما تمليه عليكِ التغيرات الجسدية، وتجنب الاستمرار في تمرين إذا لم تعودي تشعرين بالراحة عند ممارسته. و تفادي ممارسة الرياضة في ظروف ارتفاع الحرارة، لأن ذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف، ولأن الحامل تكون أكثر عرضة لهبوط ضغط الدم عامة. و الحرص على تناول نظام غذائي متوازن ، و التركيز على شرب كميات وفيرة من الماء بعد ممارسة التمارين وعلى مدار اليوم.