رجيم أسبوع لانقاص الوزن في الشتاء

تعاني كثير من السيدات من مشكلة زيادة أوزانهنّ في فصل الشتاء، لتحصلي على خطة غذائية تساعدك على تحمل الشتاء، إليك رجيم أسبوع لتخسيس الوزن. وهناك وجبات الإفطار والغذاء والعشاء لكل يوم، ووجبة خفيفة في إجازات نهاية الأسبوع تساعدك على تحمّل وقت منتصف الظهيرة الطويل.

 

الاثنين:

وجبة الإفطار

وعاء الإفطار الجاهز من "غوزبيري"

يساعد الجوز والشوفان في وجبة الإفطار هذه على إطلاق الكربوهايدرات ببطء في مجرى الدم، مما يساعد على الحفاظ على ارتفاع مستويات النشاط.

وجبة الغذاء

سندويتش الروبيان مع الروكا

يعتبر سرطان البحر مصدراً لفيتامين B12، الضروري للاحتفاظ بمستويات جيدة من الدوبامين، وأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي يعتقد الخبراء أنها قد تكافح الاكتئاب.

وجبة خفيفة

أربعة من كيك الأرز مع 75 غرام من جبنة الكوتيج Cottage

وجبة العشاء

طبق Frittata وهي أومليت إيطالية مع اللحم والخضروات المقطعة، مقدّمة مع سلطة خضراء

 

 

الثلاثاء

وجبة الإفطار

عصيدة التفاح

وجبة الغذاء

ساندويش من سلطة التونا

تعتبر التونا أحد مصادر فيتامين B12، الذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة ومكافحة الاكتئاب.

وجبة خفيفة

الجزر الطازج وعيدان الفلفل مع الحمص

وجبة العشاء

الدجاج المقلي بالزنجبيل

 

 

الأربعاء

وجبة الإفطار

طبق من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم بالفواكه الطبيعية أو المجفّفة

وجبة الغذاء

سندويش دجاج Arrabiata في سندويش Panini

يحتوي الدجاج على البروتينات، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول.

وجبة خفيفة

لوح الشوفان بالفاكهة المجففة مع البندق

وجبة العشاء

سوشي ترياكي السلمون مع فول الصويا

السلمون غني بفيتامين D الذي قد يؤدّي انخفاضه إلى زيادة الوزن خلال الشتاء، كما تظهر أحدث الأبحاث.

 

الخميس

وجبة الإفطار

شراب اللبن بالتوت

وجبة الغذاء

سندويش فلافل

يساعد الفول- المكوّن الأساسي في الفلافل- على زيادة مستويات السيروتين لأنه غني بالحمض الفولي.

وجبة خفيفة

الموز مع 25 غرام من خليط المكسرات والبذور

وجبة العشاء

الخضروات المحشوة

 

 

الجمعه

وجبة الإفطار

سندويش باغيت من السلمون المدخن مع سلطة المايونيز والرشاد

السلمون مصدر مهم لأحماض أوميغا-3 الدهنية. ويرتبط قلة تناول هذه الأحماض بزيادة الاكتئاب.

وجبة الغذاء

سوشي خاص بالنباتيين

السوشي خيار رائع للغذاء، لأن الأعشاب البحرية غنية بالتريبتوفان، الذي يمكن لجسمك تحويله إلى السيروتين، مما يساعد على تحسين مزاجك.

وجبة خفيفة

لبن زبادي بطعم التوت البري Raspberry and Cranberry  الخفيف الدسم

لأن اللبن الزبادي يحتوي على البروتينات، فهو وجبة مثالية للحفاظ على طاقتك وتحسين مزاجك.

وجبة العشاء

سلطة السيزار مع القريدس والروبيان

المأكولات البحرية غنية أيضاً بالمغنيسيوم، الذي له تأثير مهدّئ على جسمك.

 

السبت

وجبة الإفطار

البيض المسلوق مع الهليون على توست الجاودار

وجبة الغذاء

ناتشو بالدجاح

يحتوي الدجاج في الوصفة على التريبتوفان.

وجبة العشاء

شرائح لحم التونا المشوية وصلصة نبات الكبر مع سلطة الجزر المقرمشة

 

الأحد

وجبة الإفطار

لبن زبادي من التوت الطبيعي والبذور المشكلة مع شاي بالحليب الخالي من الدسم

وجبة الغذاء

شوربة الفاصوليا والكوسا

وجبة العشاء

لحم الضأن المشوي مع حبّات الثوم والخردل

 

 

نصيحة: قد تؤثر القهوة والكحول على امتصاص جسمك لفيتامينات B التي تزيد مستوى الطاقة في الجسم. استبدلي القهوة بشاي الأعشاب.