5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً
آخر تحديث 15:08:09 بتوقيت أبوظبي
الخميس 1 أيار ـ مايو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً

النظام الغذائي الصحي
القاهرة - صوت الامارات

مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية المناسبة لنشاطكم اليومي، لذا يجب أن تخلقوا توازناً بين الطاقة التي تستهلكونها والطاقة التي تستخدمونها.

إذا كنتم تتناولون الطعام أو حتى تشربون العصائر أكثر مما يحتاجه جسمكم، فسوف يزيد وزنكم لأن الطاقة التي لا تستخدمونها يتم تخزينها كدهون. إذا كنتم تأكلون وتشربون القليل، فسوف تفقدون الوزن. يجب عليكم أيضاً تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من حصولكم على نظام غذائي متوازن وأن جسمكم يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

كيف يكون الأكل المتوازن

حصة من الفواكه

بالإضافة إلى كونها مصدراً رائعاً للتغذية، فإن الفواكه تصنع وجبات خفيفة لذيذة. اختاروا الفواكه الموسمية، فهي إنها طازجة وتوفر معظم العناصر الغذائية. الفواكه غنية بالسكر الطبيعي، ويمكن أن تظل خياراً أفضل لكم من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف. إذا كنتم تراقبون كمية السكر التي تتناولوها أو لديكم حالة مثل مرض السكري، فقد ترغبون في اختيار الفواكه منخفضة السكر كالفواكه الحمضية والمشمش…

الخضروات في كل الوجبات

الخضروات هي مصادر أساسية للفيتامينات والمعادن الأساسية. تحتوي الخضروات الورقية الداكنة بشكل عام على معظم التغذية ويمكن تناولها في كل وجبة. سيساعدكم تناول مجموعة متنوعة من الخضروات في الحصول على العناصر الغذائية الوفيرة التي توفرها جميع الخضروات. تتضمن أمثلة الأوراق الخضراء المورقة ما يلي: السبانخ، الكرنب، الفاصوليا الخضراء، البروكلي، الكرنب الأخضر…

تناول المزيد من الأسماك

السمك مصدر جيد للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. من المهم إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً، بما في ذلك جزء واحد على الأقل من الأسماك الدهنية. تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من دهون أوميجا 3، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب. تشمل الأسماك الزيتية: سمك السالمون، السردين وسمك الأسقمري البحري.

إدراج البقوليات

إن الدقيق الأبيض المكرر له قيمة غذائية ضعيفة لأن بدن الحبوب، أو القشرة الخارجية، تتم إزالته أثناء عملية التكرير. الهيكل هو المكان الذي تكمن فيه أغلبية الحبوب الغذائية. من هنا، يجب تناول الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من التغذية. حاولوا التبديل من الخبز الأبيض والمعكرونة إلى منتجات الحبوب الكاملة.

البروتينات

اللحوم والحبوب هي مصادر أساسية للبروتين، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العضلات والمخ. تعدّ اللحوم الخالية من الدهون قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر أفضل الخيارات. تعد إزالة الجلد وتقليم أي دهون مرئية من الطرق السهلة لتقليل كمية الدهون والكوليسترول في اللحوم.

قد يهمك ايضا:

باحثون يؤكدون أن الفضلات البشرية تكشف الإصابة بوباء "كورونا" قبل ظهور أية أعراض

نصائح الخبراء لاختيار وسادتك للاستمتاع بنوم مريح

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً 5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً



تنسيقات مثالية للنهار والمساء لياسمين صبري على الشاطيء

القاهرة ـ صوت الإمارات
النجمة المصرية ياسمين صبري مع كل ظهور لها عبر حسابها على انستجرام، تنجح في لفت الانتباه بإطلالاتها الجذابة التي تبدو خلالها أنيقة واستثنائية، كما أن إطلالاتها على الشاطئ تلهم المتابعات لها باختيارات مميزة يسرن من خلالها على خطى نجمتهن المفضلة، فدعونا نرصد أجمل الأزياء التي ظهرت بها ياسمين على الشاطئ من قبل وتناسب الأجواء النهارية والمساء أيضًا. إطلالات باللون الأبيض تناسب أجواء الشاطئ من وحي ياسمين صبري النجمة المصرية خطفت الأنظار في أحدث ظهور لها خلال تواجدها في المالديف؛ بإطلالة ناعمة للغاية ظهرت فيها بفستان أبيض بتصميم عملي ومجسم ووصل طوله حتى منطقة الكاحل، مع الحمالات الرفيعة وفتحة الصدر غير المنتظمة، وتزين الفستان بفتحة ساق جانبية طويلة، كما أكملت أناقتها باكسسوارات ناعمة وأنيقة اللون الأبيض حليف ياسمين صبري في ...المزيد

GMT 03:01 2025 الخميس ,01 أيار / مايو

اعوجاج العمود الفقري ما أسبابه وكيف يعالج
 صوت الإمارات - اعوجاج العمود الفقري ما أسبابه وكيف يعالج

GMT 11:57 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج السرطان الأثنين 30 تشرين الثاني / نوفمبر2020

GMT 21:27 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 07:08 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

شهر بطيء الوتيرة وربما مخيب للأمل

GMT 22:57 2015 الأربعاء ,28 كانون الثاني / يناير

بيع نسخة نادرة من "بلاي ستيشن 4" بـ 129 ألف دولار

GMT 13:42 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

محكمة ألمانية تحكم بتعويض مدرسة محجبة بعد رفض توظيفها

GMT 17:00 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

مرضٌ مزمن غير معروف يهدد حياة بريطانية

GMT 15:17 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

نيكي هايلي تُعلن إغلاق حسابها الشخصي على "تويتر"

GMT 06:19 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

طاجن الأرز باللحم والبصل الأخضر

GMT 07:22 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

كُنغُر يُهاجم بوحشيِّة عائلة في منزلها في أستراليا

GMT 23:31 2018 الثلاثاء ,18 أيلول / سبتمبر

مرزوق يودع بطولة العالم للمصارعة الرومانية للشباب

GMT 21:55 2015 الإثنين ,17 آب / أغسطس

زلزال متوسط يضرب ضواحي مدينة سان فرانسيسكو
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates