5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً
آخر تحديث 23:44:39 بتوقيت أبوظبي
الأحد 18 أيار ـ مايو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً

النظام الغذائي الصحي
القاهرة - صوت الامارات

مفتاح النظام الغذائي الصحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية المناسبة لنشاطكم اليومي، لذا يجب أن تخلقوا توازناً بين الطاقة التي تستهلكونها والطاقة التي تستخدمونها.

إذا كنتم تتناولون الطعام أو حتى تشربون العصائر أكثر مما يحتاجه جسمكم، فسوف يزيد وزنكم لأن الطاقة التي لا تستخدمونها يتم تخزينها كدهون. إذا كنتم تأكلون وتشربون القليل، فسوف تفقدون الوزن. يجب عليكم أيضاً تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من حصولكم على نظام غذائي متوازن وأن جسمكم يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

كيف يكون الأكل المتوازن

حصة من الفواكه

بالإضافة إلى كونها مصدراً رائعاً للتغذية، فإن الفواكه تصنع وجبات خفيفة لذيذة. اختاروا الفواكه الموسمية، فهي إنها طازجة وتوفر معظم العناصر الغذائية. الفواكه غنية بالسكر الطبيعي، ويمكن أن تظل خياراً أفضل لكم من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سكر مضاف. إذا كنتم تراقبون كمية السكر التي تتناولوها أو لديكم حالة مثل مرض السكري، فقد ترغبون في اختيار الفواكه منخفضة السكر كالفواكه الحمضية والمشمش…

الخضروات في كل الوجبات

الخضروات هي مصادر أساسية للفيتامينات والمعادن الأساسية. تحتوي الخضروات الورقية الداكنة بشكل عام على معظم التغذية ويمكن تناولها في كل وجبة. سيساعدكم تناول مجموعة متنوعة من الخضروات في الحصول على العناصر الغذائية الوفيرة التي توفرها جميع الخضروات. تتضمن أمثلة الأوراق الخضراء المورقة ما يلي: السبانخ، الكرنب، الفاصوليا الخضراء، البروكلي، الكرنب الأخضر…

تناول المزيد من الأسماك

السمك مصدر جيد للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. من المهم إلى تناول حصتين على الأقل من الأسماك أسبوعياً، بما في ذلك جزء واحد على الأقل من الأسماك الدهنية. تحتوي الأسماك الدهنية على نسبة عالية من دهون أوميجا 3، مما قد يساعد في الوقاية من أمراض القلب. تشمل الأسماك الزيتية: سمك السالمون، السردين وسمك الأسقمري البحري.

إدراج البقوليات

إن الدقيق الأبيض المكرر له قيمة غذائية ضعيفة لأن بدن الحبوب، أو القشرة الخارجية، تتم إزالته أثناء عملية التكرير. الهيكل هو المكان الذي تكمن فيه أغلبية الحبوب الغذائية. من هنا، يجب تناول الحبوب الكاملة لأنها توفر المزيد من التغذية. حاولوا التبديل من الخبز الأبيض والمعكرونة إلى منتجات الحبوب الكاملة.

البروتينات

اللحوم والحبوب هي مصادر أساسية للبروتين، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو العضلات والمخ. تعدّ اللحوم الخالية من الدهون قليلة الدسم مثل الدجاج والأسماك ولحم البقر أفضل الخيارات. تعد إزالة الجلد وتقليم أي دهون مرئية من الطرق السهلة لتقليل كمية الدهون والكوليسترول في اللحوم.

قد يهمك ايضا:

باحثون يؤكدون أن الفضلات البشرية تكشف الإصابة بوباء "كورونا" قبل ظهور أية أعراض

نصائح الخبراء لاختيار وسادتك للاستمتاع بنوم مريح

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً 5 نصائح ليكون نظامكم الغذائي متوازناً



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 20:48 2025 الأربعاء ,02 إبريل / نيسان

زلزال بقوة 5.2 ريختر يضرب أيسلندا

GMT 01:20 2021 الجمعة ,27 آب / أغسطس

أسباب تدفعك لاقتناء النباتات المنزلية

GMT 10:39 2019 السبت ,23 شباط / فبراير

هاري وميغان في زيارة إلى المغرب تستغرق 3 أيام

GMT 13:48 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

جدل كبير بشأن لوحات متحف "ام إس كيه" في غنت

GMT 15:42 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

الكشف عن طرق التخلص من البقع الجافة في بشرتك

GMT 19:10 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

42 ألف وحدة سكنية يستقبلها سوق العقارات في دبي 2020
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates