نصائح هامة لتتجنبي الأكل العاطفي

قد يلجأ أغلب الأشخاص للإفراط في تناول الطعام عند الشعور بالإحباط أو اليأس نتيجة للمرور بضائقة نفسية. لكن ذلك لن يساعد على حل المشكلات، ولكن فقط يزيد من وزنك. في المرة القادمة عندما تشعرين بالحزن أو الإحباط، لا تهرعي لتناول الآيس كريم، الحلوى أو الشوكولاتة، لكن اتبعي الطرق التالية لتحسين حالتك المزاجية وتجنب زيادة الوزن.

اقرأي ملصقات الطعام
خلال بعض التجارب، بعض الأشخاص ممن قاموا بقراءة قصة حزينة، تناولوا نصف كمية الفشار التي يتناولونها في المعتاد نتيجة لقراءة الملصقات والمكونات الغذائية، مما دفعهم لتقليل تناول الطعام للحفاظ على الصحة وتجنب زيادة الوزن.

تعرضّي لأشعة الشمس
في دراسة حديثة، وُجد أن ممارسة بعض التمرينات الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل 3-5 مرات أسبوعيًا تساعد على التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالإحباط. ومع التعرض لأشعة الشمس، تزيد مستويات هرمون السيرتونين، المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

حدّدي ما يزعجك
فكري في ما أزعجك خلال يومك، ثم حاولي إيجاد بعض الحلول للتخلص من تلك المواقف المزعجة ومعالجة الوضع.

طلب المساعدة
إن كنت تشعرين حقًا بالإحباطات المتكررة، قلة التركيز واضطرابات النوم، فقد تعانين من حالة اكتئاب، قد تحتاج لمساعدة الطبيب النفسي. حاولي زيارة الطبيب النفسي المختص لفحص الحالة وإيجاد العلاج المناسب.

ممارسة الأنشطة الممتعة
دونّي بعض الأنشطة التي تفضلينها، ثم اختاري أي منها بدلًا من تناول الطعام. على سبيل المثال، شاهدي فيلم كوميدي، اقرأي قصة رومانسية، بعض ألعاب الفيديو، أو تحدثي إلى أصدقائك المقربين.

العلاجات العطرية
في الكثير من الأحيان، يساعد استنشاق الروائح العطرية على تحسين الحالة المزاجية. قومي بالاسترخاء مع إشعال الشموع والاستماع إلى الموسيقى أثناء استنشاق بعض الروائح العطرية المفضلة كرائحة اللافندر أو البخور. أو استمتعي بحمام دافئ مع إضافة بعض الزيوت العطرية لماء الاستحمام كي تتخلصي من الشعور بالإحباط دون زيادة سعراتك الحرارية.

مارسي بعض الهوايات
حاولي قدر الإمكان إشغال نفسك بممارسة بعض الحرف اليدوية أو الهوايات كالرسم، النحت، ترتيب الحديقة. أو حتى العناية بنفسك كتحضير بعض الماسكات المنزلية للعناية بالبشرة أو الشعر، أو عمل باديكير للأظافر. يمكنك أثناء ذلك تناول أي من المشروبات الصحية كالشاي الأخضر أو شاي الأعشاب ليساعد على تهدئة الأعصاب وتجنب الكيلوجرامات الزائدة.

تناول السناك الصحي
إن كان لا بد من تناول الطعام للتغلب على الشعور بالحزن أو الإحباط، حاولي قدر الإمكان تناول بعض الأطعمة الصحية أو السناك الخفيف. يمكنكِ تناول طبق من سلطة الخضروات مع إضافة الطماطم الشيري، الخيار والخس. أو تناول بعض المكسرات الصحية كالزبيب، اللوز، الجوز، البندق وغيرها. أيضًا، الشوكولاتة الداكنة تساعد على تحسين المزاج مع تجنب زيادة الوزن.