عناصر غذائية هامة خلال فترة الحمل

فترة الحمل فترة هامة في حياة المرأة ، تكون العناية فيها بالجسم والشكل والصحة العامة ، ولكن قد تنسي الحامل بعض العناصر الغذائية الهامة لها ولصحتها وكذلك صحة جنينها ، وتدخل هذه العناصر في تكوين جسد ودماغ الجنين ، والجهاز العصبي المركزي ، لذا ننصح كل أم حامل بالآتي:

1-   تناولي الأوميجا 3:

هناك الأسماك الزيتية التي تحتوي علي (أوميجا 3 ) ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن لزيوت الأسماك، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، تأثير إيجابي على وزن الطفل عند الولادة وعلى تطور الدماغ والأعصاب في المراحل الأخيرة من الحمل، فضلاً عن وقاية الأم من تسمم الحمل.
 
تحتوي الأسماك الزيتية على البروتينات والمعادن وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها طفلك لأنه ينمو ويتطور، لكنها تحتوي أيضاً على الزئبق والملوثات الأخرى. تفيد التوصيات الحالية بعدم أكل الأسماك الغنية بالزيوت، مثل سمك الرنكة والماكريل والسلمون والسردين أكثر من مرتين في الأسبوع، ولكن يبقى بإمكانك تناول أنواع الأخرى من الأسماك وقتما ترغبين بذلك (مثل الهامور والبلطي والفاسكر )
 
إذا كنت لا تحبين تناول السمك، يمكنك الحصول على زيوت الأسماك كبدائل ومكملات غذائية (انتبهي إلى اختيار نوع خال من فيتامين أ أو مادة الريتينول التي لا ينصح بها أثناء الحمل).

2- حمض الفوليك هام خلال الحمل :

 
يُعتبر حمض الفوليك المكمل الغذائي الأكثر أهمية أثناء الحمل ، فهو يساعد على تجنب الشقّ الشوكي (عدم إكتمال المجري المحتوي علي الجهاز العصبي المركزي) وعيوب خلقية أخرى تصيب الأطراف العصبية لدى الأطفال.
يمكنك استشارة طبيبك (طبيبتك) خلال متابعة الحمل و زيادة كمية حمض الفوليك من مصادر طبيعية في نظامك الغذائي اليومي، فهو متوفر في العديد من الأطعمة وخاصة الخضروات وحبوب الإفطار أي الكورن فليكس المدعمة بالفيتامينات ، السبانخ والخضروات الورقية غنية بالحديد الهام لكِ ولجنينك ، كذلك الكالسيوم .