17 نصيحة ذهبية تجعلك سيدتي أكثر صحة وحيوية وذكاءً

قال الدكتور سعيد متولى، إخصائى التغذية العلاجية، "معظم المصريين يشعرون بالتعب والإجهاد ومشاكل المعدة وقلة التركيز من حين لآخر والبعض يشعر بها بشكل دائم". وأضاف "سعيد" فى تصريحات خاصة أن الغذاء الصحى بجانب الرياضة يساعدان الإنسان فى تقوية جسمه وحمايته من الأمراض وزيادة انتباهه وتركيزه وذكاءه، وفيما يلى نموذج ليوم صحى:

- الاستيقاظ مبكرًا وتناول إفطار مكون من كوب لبن وعيش بلدى وسلطة وبيض وجبن أو فول بزيت "زيتون أو ذرة أو سمن بلدى" - بعد ساعتين من الافطار تناول ثمرة فاكهة أو زبادى فواكه.

- فى وجبة الغداء، تناول نوع واحد فقط من البروتين مع نشويات "مثل أرز أو مكرونة أو خبز بلدى" مع خضار"بدون تسيبك" مع سلطة.

- تناول سلطة فواكه أو بليلة او فاكهة "حسب الرغبة" ويمكن الاستغناء عنها. 

- إذا كنت من عشاق القهوة والشاى فتناولها بعد ساعتين من وجبة الغداء أو الإفطار.

- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل وتتكون من فاكهة أو زبادى وخبز بلدى و1 بيض او جبنه بجانب سلطة خضراء أو مخلل زيتون او "مربى أو عسل"

- الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية والعصائر المحفوظة.

- الابتعاد عن التوتر والقلق قدر الامكان لانمها يؤثران على الصحة بصفة عامة.

- لا تشغل بالك طوال الوقت بالتفكير فى أى شيء حتى لو مهم لأنك بذلك ترهق نفسك وتحد من قدرتك على التركيز كما يجعل صحتك أكثر ضعفا.

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.

- عدم السهر مساء لأنه يضعف المناعة ويضر الجسم ويكون أقصى ميعاد للنوم هو الساعة 12 منتصف الليل.

- الابتعاد عن التسالى المصنعة لأنها تؤثر على المعدة والجسم مثل الشيبسى والاندومى.

- تناول الوجبات والطعام المعد فى المنزل والابتعاد عن الجاهز.

- الابتسامة الدائمة لأنها تعمل على راحة القلوب وتحسن أداء الهرمونات.

- غسل الخضراوات جيدًا بالماء والخل والليمون.

- تنظيم مواعيد كل شيء وأولها أوقات تناول الوجبات.