تمارين بسيطة تخلصك من آلام الرقبة

ألم الرقبة يكون غير محتمل ويحدث بسبب النوم الخاطئ أو القيام بحركة مفاجئة بالرأس لكن هناك بعض التمارين التى نشرها موقع "Brevention " تخلصك مِن ذلك الألم فى دقائق .

1-الوقوف على قدميك وتبعدى بين قدميكى وتضعى يديكى وراء ظهرك وأمسك معصمك الأيسر بيدك اليمنى وحرك بلطف ذراعك اليسرى لظهرك ثم إجعلهاتمتد لعنقك، وثم إخفض ببطء أذنك اليمنى نحو كتفك. البقاء تظل هكذا لمدة 30 ثانية، ثم التبديل على الجانبين. 

2-الوقوف فى زاوية الغرفة، ضع ساعديك على الجدران ، مع جعل المرفقين بارتفاع الكتف تقريبا. تظل هكذا لمدة 30 ثانية، وكررها 2-3 مرات. 

3-ضع كوع يدك اليمنى على الحائط، قليلا فوق مستوى الكتف. وينبغي أن تكون راحة يدك فوق رأسك. هذا الوضع يساعد على إطالة العضلات الرافعة للكتف ، بعد ذلك، أدر رأسك إلى الجانب المعاكس،وتحول ذقنك إلى الأسفل نحو كتفك الأيسر. تظل هكذالمدة 30 ثانية، وكررها 2-3 مرات يوميا. 

4-الوقوف على القدمين مع وجود انحناء طفيف في الركبتين، ومسك وزن خفيف إما دمبل صغير، أو حتى علبة حساء في يدك اليمنى وأدر رأسك إلى اليسار، واجعل أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. واجعل ذقنك تميل قليلًا نحو الأرض. تظل هكذا لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم كررها على الجانب الأخر .

5-تستلقي على ظهرك وتضع منشفة الحمام تحت العنق ثم، تقلب ذقنك إلى الوراء .وهذا يساعدك على الإسترخاء .

6-الجلوس أو الوقوف ، والحفاظ على رقبتك طويلة والكتفين متساويين ، والذقن في وضع مضبوط ثم تسقط ذقنك نحو صدرك، ثم تحول بلطف أذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر. ركز بصرك على طرف الأنف، وقم بعمل 10 دوائر صغيرة مع أنفك في اتجاه واحد، ومن ثم القيام 10 في الاتجاه الأخر .

7-خذ نفسا عميقا وعند الزفير، وتحويل رأسك للنظر لكتفك الأيمن. أدر رأسك إلى المركز. ثم كرر عند الزفير، ثم أدر رأسك للنظر على الكتف الأيسر.. تستمر لمدة 3 إلى 4 مرات .