أفضل التمارين الرياضية لتجنُّب هشاشة العظام وعلاجها

هشاشة العظام مرض يجعل العظام ضعيفة لحد الكسر، حتى ولو كنت تقومين بحركات يومية سهلة. وأثبتت الكثير من الدراسات العلمية أن القيام بتمارين رياضية قد تساعد على الوقاية من هذه الحالة التي تصيب النساء بشكل أساسي. فتعرفي في على أبرز أسباب هذا المرض والتمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للحد من إصابتك به.

يعتبر السبب الأساسي للإصابة بهشاشة العظام نقص في مستوى الكالسيوم، الفوسفور أو الفيتامين د في الجسم الذي يسبب ضعفاً في العظام ما يجعل كل حركة، ولو بسيطة، مؤلمة وموجعة. أما السبب الثاني لهذا المرض هو بلوغ سن الأربعين. ففي هذا العمر، تتوقف كتلة الإنسان العظمية  عن النمو. كما أن التغيرات الهرمونية والتوقف عن النشاط والحركة المكثف قد تجعل المرض يتفاقم مع مرور الوقت.

ولا تنسي أن من المهم أن تستشيري طبيبك والقيام بفحص كثافة العظم إذا كنت تعانين من الآلام في العظام أو صعوبة في التحرك. واتباع نظام غذائي غني بالمعادن المفيدة لصحة العظام مهم جداً،  ولكن ليس كافياً. لذا، من الضروري المحافظة على قوة عظامك من خلال القيام بالرياضة السهلة، والتي نعرض لك بعض التمارين المفيدة الآن:

- تمارين تقوية العضلات والحفاظ على التوازن: تسمى أيضاً تمارين المقاومة، فهي تساعد عضلاتك على مقاومة الجاذبية، أو بمعنى آخر تساعدك على عدم السقوط بسبب ضعف عظامك. نذكر على سبيل المثال تمارين رفع الأثقال ولكن بطريقة متقنة أو الشريط المطاطي. يمكنك القيام بهذه التمارين على الأقل سبع مرات يومياً مرتين في الأسبوع.

تمارين لحمل الوزن: إنها التمارين التي يمكنك القيام بها يومياً خلال الأسبوع لنتائج سريعة وملفتة. الترادميل والأيروبكس من أفضلها لأنها تحافظ على وضع مستقيم للجسم وتقوية العظام من خلال القيام بحركات مفيدة.

وتذكري أن لا تقسي في الحركات خاصةً إذا كنت مصابة بهشاشة العظام لتفادي أي جروح قد تزيدك ألماً، والأهم أن تستشيري طبيبك دائماً قبل أن تبدأي بأي نوع من الرياضة.