الفلبين تشدد إجراءاتها الأمنية في مانيلا استعدادًا لتظاهرات 21 سبتمبر تراجع عالمي يضغط على أسعار الذهب في الإمارات اليوم السبت 12 سبتمبر/ أيلول 2026 الرئيس الصيني يتوجه إلى نيودلهي للمشاركة في القمة الـ18 لمجموعة بريكس تعزيزات أمنية ضخمة في نيودلهي لتأمين قمة بريكس بمشاركة قادة الدول الأعضاء حكيم زياش يبدأ تجربة جديدة في البرازيل بعد انتقاله رسميًا إلى بوتافوجو حتى 2028 تطعيم 95 ألف شخص ضد الكوليرا في دارفور وسط تصاعد الأزمة الإنسانية بالسودان تحذير من طقس متقلب في محافظتين بمكة المكرمة حريق على متن سفينة شحن في شرق الصين يسفر عن عدد كبير من الضحايا زلزال بقوة 3.2 درجة يضرب فوكوشيما اليابانية الفيضانات تضرب 14 مقاطعة في ولاية بيهار الهندية وتضرر أكثر من 4 ملايين شخص

أخر الأخبار

تمارين صباحية مهمّة عليك القيام بها قبل الخروج مِن المنزل

GMT 06:58 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

صوت الإمارات - تمارين صباحية مهمّة عليك القيام بها قبل الخروج مِن المنزل

التمارين الرياضية

لندن ـ صوت الإمارات

تعدّ التمارين الصباحية الأفضل لحرق أكبر عدد ممكن مِن السعرات الحرارية، خصوصا عند القيام ‏بالخُطوات الصحيحة التي تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين والأرداف، لذلك فنّدنا لك ‏أبرز هذه التمارين السهلة لتطبيقها يوميا قبل الخروج من المنزل.

تمارين الضغط
مِن أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون وشدّ العضلات، قومي بتجربة ما يعرف بتمارين ‏الضغط، استلقي على بطنك وارفعي ذراعيك وصدرك إلى الأعلى مع تثبيت أطراف اليدين على الأرض، ثم ‏اهبطي إلى الأسفل وكرّري هذه العملية عدة مرات حتى تشعري بالتعب.. هذه التمارين تجدّد الدورة الدموية ‏وتُبعد عنك تراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.

تمارين الانحناء
مِن التمارين الصباحبة التي تسهم في حرق الدهون الخاصة بالجزء السفلي من الجسم خصوصا الفخدين، ‏عليك اختيار طريقة القرفصاء. بجسمك المستقيم احني ظهرك إلى الأمام ثم انهضي وأعيدي هذه التمارين ‏مرات عدة لمدة 10 دقائق للحصول على النتيجة المطلوبة بشكل سريع.

تمارين المطواة
إذا كنت تستهدفين منطقة البطن لحرق الدهون، ننصحك باختيار تمارين المطواة التي تساعد على حرق ‏‏200 سعرة حرارية في غضون 20 دقيقة. كلّ ما عليك فعله هو التمدد على الأرض وتثبيت الأرجل لمنع ‏تحركها لتبدئي بعدها برفع جسمك صعودا إلى الأعلى قبل أن تعودي لتتمددي من جديد على الأرض.. هذه ‏التمارين تعمل على شدّ منطقة البطن وتحدّد شكل العضلات الوسطى بعيدا عن تراكم الدهون.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين صباحية مهمّة عليك القيام بها قبل الخروج مِن المنزل

التمارين الرياضية

لندن ـ صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي الأوروبي

واشنطن ـ صوت الإمارات

النجمة سيلين ديون

باريس - صوت الإمارات

صورة تعبر عن الذكاء الاصطناعي

واشنطن ـ صوت الإمارات

الآثار المصرية

القاهرة - صوت الإمارات

النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي

واشنطن ـ صوت الإمارات

القهوة

واشنطن ـ صوت الإمارات

الفنانة يارا السكري

فينيسيا - صوت الإمارات