الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام
آخر تحديث 14:15:25 بتوقيت أبوظبي
الخميس 3 نيسان / أبريل 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام

الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام
القاهرة - صوت الإمارات

عاني نصف النساء اللواتي تجاوزن عمر الخمسين من كسور في العظام نتيجة ترقق العظام. إلا أن الغذاء المتوازن يساعد على التخفيف من هذا الخطر...

تحتاج العظام القوية إلى مأخوذ جيد من الكلسيوم، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالكلسيوم للحفاظ على كثافة العظام. وقد تكون مشتقات الألبان المصدر الأمثل للكلسيوم، إضافة إلى الفاكهة المجففة والسمك والخضر الغنية بالأوراق.

عوامل الخطرعاني نصف النساء اللواتي تجاوزن عمر الخمسين من كسور في العظام نتيجة ترقق العظام. إلا أن الغذاء المتوازن يساعد على التخفيف من هذا الخطر...

تحتاج العظام القوية إلى مأخوذ جيد من الكلسيوم، ولذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالكلسيوم للحفاظ على كثافة العظام. وقد تكون مشتقات الألبان المصدر الأمثل للكلسيوم، إضافة إلى الفاكهة المجففة والسمك والخضر الغنية بالأوراق.

عوامل الخطر

تكثر لسوء الحظ موضة الحميات المنحفة هذه الأيام، بحيث تعمد النساء إلى تقليص استهلاك مشتقات الحليب لأنها تسبب وزناً زائداً، مما يحرم الجسم من مصدر ممتاز للكلسيوم، ويعرض بالتالي كثافة العظام للخطر.

إلا أن الأنواع القليلة الدسم من مشتقات الحليب تحتوي على مستويات عالية من الكلسيوم، ويمكن بالتالي استهلاكها لتزويد الجسم بكميات الكلسيوم الضرورية من دون أي خطر في زيادة الوزن.

وتعتبر النساء المتقدمات في العمر، أي اللواتي بلغن سن اليأس، أكثر عرضة لترقق العظام بسبب التقلبات الهرمونية الحاصلة في الجسم. فعند بلوغ سن اليأس، تنخفض مستويات الاستروجين كثيراً، مما يؤثر سلباً في صحة العظام. ويقول الأطباء إن كثافة العظام يمكن أن تتضاءل بنسبة 20 في المئة في السنوات الخمس الأولى من مرحلة سن اليأس، وتصبح بالتالي العظام هشة وعرضة للكسور.

أما عوامل الخطر الأخرى المسببة لترقق العظام فتشمل سن اليأس المبكرة (الحاصلة قبل أوانها)، واستئصال الرحم المبكر، والتاريخ العائلي لترقق العظام، والتهاب المفاصل، والوزن الأقل من المعدل، ومشاكل الغدة الدرقية، وداء كروهن، وداء السيلياك والتدخين.

الأطعمة المفيدة

الكلسيوم هو أهم مادة مغذية لمحاربة ترقق العظام. يوصى بالحصول على 700 ملغ منه يومياً، لكن الأطباء يقولون إنه يمكن زيادة الجرعة إلى 1500 ملغ إذا بلغت المرأة سن اليأس ولا تتناول العلاج البديل للهرمونات.

أما المصادر الجيدة للكلسيوم فتشمل مشتقات الحليب (مثل اللبن والحليب والجبنة)، وحليب الصويا المعزز، والسردين المعلّب، والبرتقال، والبروكولي، والفاكهة المجففة واللوز.

الفيتامين D ضروري لامتصاص الكلسيوم، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة (مثل السمك الدهني، والبيض، والمرغرين المعزز بالفيتامين D، واللبن والحبوب. أما الجزء الأكبر من الفيتامين D فيتم الحصول عليه عند تعرض البشرة لأشعة الشمس.

الفيتامين K يساعد الجسم على الاستفادة من الكلسيوم وزيادة كثافة العظام. والأطعمة الغنية بالفيتامين K هي البروكولي واللفت والسبانخ.

المغنزيوم إنه ضروري لتحويل الفيتامين D إلى الشكل النشط الذي يستخدمه الجسم. والمصادر الجيدة للمغنزيوم هي الجوز البرازيلي، وبذور السمسم ودوار الشمس، وبذور الصنوبر، والموز، والكاجو، والخضر ذات الأوراق الداكنة (مثل السبانخ).

الأطعمة المضرّة

البروتين إ: المأخوذ العالي من البروتين (أي أكثر من 100 غ يومياً) يزيد إفراز الكلسيوم في البول، ولهذا السبب لا يوصي اختصاصيو التغذية بالحمية الغنية بالبروتين. ويعتبر اللحم أحد أغنى مصادر البروتين.

الملح : المأخوذ العالي من الصوديوم يؤدي إلى خسارة الكلسيوم من العظام. واللافت أن معظم مأخوذنا من الصوديوم يأتي من الأطعمة المعالجة، مثل السندويشات الجاهزة.

المشروبات الغازية يتم استخدام الفوسفات بمثابة مادة حافظة في معظم المشروبات الغازية. وعندما تتخطى معدلات الفوسفور معدلات الكلسيوم في الجسم، يستجيب هذا الأخير بتحفيز تفكك العظام لإطلاق الكلسيوم في الدم.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام الغذاء الجيد يحميكٍ من هشاشة العظام



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة - صوت الإمارات
احتفلت الملكة أحلام قبيل ليلة عيد الحب بعيد ميلادها في أجواء من الفخامة التي تعكس عشقها للمجوهرات الفاخرة، باحتفال رومانسي مع زوجها مبارك الهاجري، ولفتت الأنظار كعادتها باطلالاتها اللامعة، التي اتسمت بنفس الطابع الفاخر الذي عودتها عليه، بنكهة تراثية ومحتشمة، دون أن تترك بصمتها المعاصرة، لتتوهج كعادتها بتنسيق استثنائي لم يفشل في حصد الإعجاب، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك دعونا نفتش معا في خزانة المطربة العاشقة للأناقة الملكية أحلام، لنستلهم من إطلالاتها الوقورة ما يناسب الأجواء الرمضانية، تزامنا مع احتفالها بعيد ميلادها الـ57. أحلام تتألق بإطلالة لامعة في عيد ميلادها تباهت الملكة أحلام في سهرة عيد ميلادها التي تسبق عيد الحب باحتفال رومانسي يوحي بالفخامة برفقة زوجها مبارك الهاجري، وظهرت أحلام بأناقتها المعتادة في ذلك ا�...المزيد

GMT 09:23 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

"الفيحاء" السعودي يضم اللاعب التونسي رامي البدوي

GMT 14:03 2018 الثلاثاء ,04 كانون الأول / ديسمبر

بروك تتألّق بثوب سباحة أسود كَشَفَ عن جسدها

GMT 04:38 2016 الإثنين ,29 شباط / فبراير

"ايل سيللير دي كان روكا" افضل مطعم في العالم

GMT 14:48 2016 الخميس ,03 آذار/ مارس

حكومة بوليفيا تمنع "الملح" من المطاعم

GMT 11:41 2017 الإثنين ,02 تشرين الأول / أكتوبر

7 دول حظرت ارتداء النقاب لأسباب أمنية وتقييد حرية المرأة

GMT 15:58 2020 الأربعاء ,04 آذار/ مارس

معين عبد الملك يطلع على سير المعارك في الجوف
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates