أفضل الطرق للنوم أثتاء الحمل

 امتنعي عن أخذ قيلولة خلال الظهيرة: يدفع النعاس خلال فترة النهار الكثير من النساء الحوامل لأخذ قيلولة، و بخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وعلى الرغم من ذلك لا تعتبر القيلولة فكرة جيدة،لأنها و بكل بساطة يمكن أن تخلصك من بعض التوتر الذي تعانين منه خلال النهار، و لكنها للسبب نفسه ممكن أن تعيق نومك في الليل.

تعويض ساعات النوم الضائعة:حاولي أن تأوي إلى فراشك قبل حلول موعد نومك بساعة. حيث بيّنت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن أقل من ست ساعات في اليوم، هن أكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية بأربع مرات  خلال الولادة من النساء الأخريات.باﻹضافة إلى أن فترة المخاض لديهن ممكن أن تكون أطول بست ساعات.

تحكمي بغضبك و انفعالاتك " اﻹنهاك يسبب التعب العضلي" إذا كانت الأم لا تستطيع النوم ليلاً، لأنها قلقة بشأن طفلها القادم أو من دورها الجديد أن تصبح أماً،فإن الإرهاق الذي يصيب العضلات يمكن أن يمنع المرأة من القيام بالضغط اللازم خلال عملية الولادة ﻹخراج الطفل.لا تتردي في التحدث إلى أهلك و أقاربك لكي تسرّي لهم بمكنونات قلبك ومخاوفك، كذلك بإمكانك ممارسة اليوغا والتأمل لمساعدتك على التخلص من التوتر.

 وضعيات مناسبة للوسادة إن كنت ممن ينامون على الجانب أو ممن ينامون على ظهرهم، فأنتِ بحاجة لوسائد إضافية للحصول على وضعية مريحة أثناء النوم خلال أشهر حملك الأخيرة.قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة. بعض النساء يحبون أن يضعوا الوسائد تحت ظهرهم أو أطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم.