5 نصائح لتنظيم الوقت

لعل أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الطاقة هو الشعور بأنك لم تحصلي على بعض الوقت لنفسك، ما قد يؤثر بشكل سلبي على مجريات الأمور والتي قد تنتهي بالشعور  بالإحباط.
جرّبي هذه النصائح لاستعادة بعض الوقت لك:
 
خصصي بعض الوقت لنفسك
·اضبطي منبّهك قبل 15 دقيقة من الاستيقاظ كل يوم من أيام الأسبوع. ولكن لا تنهضي، بل استلقي في الفراش فقط.
·اتركي فجوات في مذكرتك لكل يوم من أيام الأسبوع. لملئها بأشياء خاصة بك، جرّبي الاسترخاء .
·اتخذي هواية خفيفة مثل البستنة أو الحياكة أو الطبخ أو اليوغا ومارسيها ولو لفترة وجيزة من الوقت.
  عليك بالمشي
حاولي المشي كلما سمحت لك الفرصة، لأن ذلك يساعد على ضخ الدم في قلبك، كما له فوائد ذهنية أيضاً. فحركة التناوب بين الساقين اليمنى واليسرى تحفّز اتصال السيالات العصبية في الدماغ وتسرّع تفكيرك.

إقرئي أيضا  التوتر المزمن...تعلّمي التعامل معه
 

 
جدّدي قائمة الأشياء التي ينبغي عليك القيام بها
حوّلي ذلك إلى أجندة لتجديد طاقة جسمك، بتدوين المهام والحرص على اتمامها في 90 دقيقة. فقد وجدت الأبحاث   أنه يمكن للشخص أن يفقد تركيزه بين 90 و 120 دقيقة. لذا وبعد كل 90 دقيقة من العمل، ينصح الخبراء بأخذ استراحة لمدة 30 دقيقة للمشي وشرب كأس ماء أو تنفس الهواء المنعش قبل العودة إلى العمل نفسه لمدة 90 دقيقة متتالية أخرى.

احصلي على قسط كاف من النوم

تجديد النشاط والعمل بحيوية على مدار اليوم يتطلب الحصول على النوم الكافي أثناء الليل، والذي ينصح الخبراء بأن لا يقل عن 8 ساعات يومياً.

لا تغفلي أساسيات يومك

إن تدوين الأشياء التي تقومين بها بشكل روتيني يومياً مثل مواعيد تناول وجباتك الأساسية، فترات الأسترخاء، وغيرها من التفاصيل التي قد ترينها ثانوية ولكنها في الحقيقة تقتطع جزءاً كبيراً من وقتك يومياً.