5 تمارين لشد عضلات البطن السفلية

يلاحظ أن بعض النساء على الرغم من أنهن  يتمتعن  بقوام ممشوق وجسم مثالي إلا أن لديهن قليلًا من البروز عند منطقة البطن،و يسيء هذا الشكل إلى جسم المرأة ويجعلها غير راضية عن نفسها.

يعود هذا الامتلاء إلى ضعف عضلات البطن السلفية وارتخاء عضلات الجسم مما  يسمح بتراكم الدهون في هذه المنطقة،وإن كنت تبحثين عن طريقة لشد العضلات  فلا يوجد أفضل من تمارين شد البطن السفلية من أجل التمتع بمظهر جذاب.

وإليكي خطوات التخلص من البطن  مع مراعاة أن كل حركة في التمارين يتم تكرارها ١٦ مرة قبل الانتقال إلى التمرين الآخر حتى تحصلي على نتائج أسرع.

التمرين الأول:

استلقي على ظهرك وارفعي ساقيك بزاوية قائمة.

ضعي يديك خلف رأسك.

ابدئي برفع رأسك قليلًا واحرصي أن تكون قدميك مثبتة في الهواء.

التمرين الثاني:

افردي جسمك على الأرض واجعلي ساقيك بزاوية قائمة.

ضعي يديك بجانب جسمك.

ثبتي جسمك على الأرض، قومي بتحريك ساقيك باتجاه الجسم وافرديهما إلى الأمام.

التمرين الثالث:

أريحي جسمك على الأرض وارفعي الساقين حتى تكون عمودية على الأرض واحرصي أن تكون الركبة مفرودة.

افردي يديك والمسي بهما الساقين وهما مفرودتان إلى أعلى.

التمرين الرابع:

قفي مع مراعاة ترك مسافة واسعة بين قدميك.

افردي ظهرك ثم مدي ذراعيك إلى الأمام.

اثني ركبتيك بحيث يرتكز ثقل جسمك على مؤخرتك.

قفي وكرري هذه الحركة مرة أخرى.

التمرين الخامس:

استلقي على الأرض مع وضع يديك مفرودتان بمحاذاة جسمك.

 ارفعي خصرك إلى أعلى واهبطي به مع مراعاة تثبيت اليدين والقدمين على الأرض.