نصائح غذائية للحامل في الشهور الأولى

تعتبر الشهور الأولى من الحمل من أهم الشهور التي يحب أن تتبع فيها المرأة نظام غذائي صحي متكامل وذلك لأنها الفترة التي يتكون فيها الجنين فلابد لها أن تتناول جميع أنواع الأغذية بكميات صغيرة على فترات متقاربة خلال اليوم ومحاولة تجنب بقاء المعدة فارغة لوقت طويل.

كما يجب عليها في هذه المرحلة أن تتناول الماء والعصير بكثرة بين الوجبات ولا تتناولها أثناء الوجبة لأنّ ذلك يزيد من الغثيان.

ويجب أن تركز المرأة خلال هذه المرحلة على تناول الأغذية التي تحوي على الفوليك والتي توجد في الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة كالسبانخ و البروكلي وأيضاً في الحبوب كالقمح والفول كما أنه يتواجد في عصير البرتقال وصفار البيض وينصح الأطباء باستخدام حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر.

ولكي تتفادي العثيان عند تناول الطعام فينصح بتناول الطعام البارد وتناوله في الهواء النقي وكذلك الإمتناع عن تناول القهوة أو الشاي ومحاولة النهوض ببطء من الفراش.

كما يُنصح أيضاً بعدم الإكثار من من الاطعمة الدسمة لان ذلك يزيد من وزنها ووزن الجنين.

وما تتطلبه المرأة الحامل من طعام في اليوم الواحد هو ما يلي : القليل من اللحم أو الدجاج أو السمك. 

أكثر من نصف لتر من الحليب. 

قليل من اللبنة والجبنة وبيضة واحدة. 

فاكهة متنوعة وكذلك الخضار مع عدم الإفراط.