اخفضي وزنك بدون مجهود

تلجأ الكثير من النساء إلى الاستعانة بالريجيم والأنظمة الغذائية القاسية لخفض أوزانهن، والنسبة الأكبر من هؤلاء النسوة يملون سريعاً من الريجيم وربما يتركونه، لأنهم لا يستطيعون تحمل مشاقه وآلامه.

اليوم نقدم لكِ عدد من النصائح لتستمتعي بالريجيم بدون ملل، وبدون تعب أو إرهاق، فقط إذا تفهمتِ هذه النقاط الخمس وأولها:

1- الهرم الغذائي:

بدون أي تعقيدات يجب أن تعرفي ما هو الهرم الغذائي، فإذا عرفتيه ستأكلين وجباتك الصحية وأنتِ مدركة أهمية النظام الغذائي الصحي وتأثيره الإيجابي على وزنك وصحتك، وببساطة الهرم الغذائي هو طريقة بسيطة لمعرفة طبيعة ونوع وكمية الأطعمة التي يمكن أن تتناوليها في اليوم ولكن بدون أي زيادة في الوزن.

وتتكون قاعدة الهرم الغذائي وهي الحصة الأكبر في الوجبة اليومية من الخضروات، يليها الفواكه، ثم البروتين، ثم المكسرات ثم النشويات والحبوب ومنتجات الألبان.

وهنا ستجدين أن وجباتك اليومية يجب أن تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتين، ولكن ستكون النشويات والحبوب ومنتجات الألبان بكميات قليلة جداً، وهكذا تفقدين وزنك بسرعة وبدون أي تعب أو إرهاق.

2- لا تأكلي 

والمقصود هنا ليس الإضراب عن الطعام، ولكن يجب أن تنظمي وجباتك ومواعيدها، ولا تأكلين إلا في حالة الشعور بالجوع، فإذا لم تشعري بالجوع فيمكنك تناول حصة من الفاكهة والخضروات فقط حتى تشعرين أن جسمك بحاجة إلى الطعام، وهكذا ستساعدين نفسك جيداً في إنقاص وزنك بسرعة.

3- نظمي وجباتك:

اتبعي تعليمات الهرم الغذائي، ولتكن وجبتك مكونة من 15 % خضروات و15 % بروتين، و5% نشويات ودهون، فإذا قسمتِ هذه النسبة على الثلاث وجبات اليومية، فإنكِ تحصلين على جسم رشيق وممشوق بدون أي تعب أو ملل.

4- لا تأكلي كل الطعام:

يجب أن تتوقفي فوراً عن الأكل إن شعرتِ بالشبع، ولا تكملي وجبتك، حتى لا تملأي معدتك بالكثير من الطعام، وبالتالي سوف تفقدين وزنك أسرع.

5- الرياضة:

برغم من أن فكرة ممارسة الرياضة فكرة مكروهة لدى الكثير، ولكن لها أهميتها الكبرى التي ستساعدك على خسارة وزنك بسرعة، فالسبب الرئيسي في اكتسابك وزن زائد هو أنكِ لا تمارسين الرياضة ولا تحرقين السعرات الحرارية الزائدة في جسمك، فإذا فعلتِ ذلك ستأكلين كل ما تريدينه بدون أي حرمان.