هل تريدين خسارة 5 كيلو في أسبوع واحد

الكثير من السيدات يبحثن عن نظام مثالي يمنحهن جسم رشيق في وقت قصير ، لذلك نقدم لكِ هذا البرنامج الغذائي الرائع لتخسري 5 كيلو من وزنك في 7 أيام فقط .

ويُنصح بعدم تكراره بعد انتهاء الأسبوع و إذا أردت الحصول على أفضل نتيجة أكثري من تناول المياه خاصة قبل الوجبات و احرصي على ممارسة التمارين الرياضية ولو نصف ساعة خلال اليوم.

إليكِ البرنامج :

اليوم الأول

الإفطار :

30 جم حبوب مثل الكورن فليكس مع 500 جم لبن خالي الدسم

كوب زبادي قليل الدسم (حوالي 120 جم )

الغداء:

سلاطة مكرونة (املئى يدك بأى شكل من أشكال المكرونة ثم اسلقيها وأضيفي إليها صوص خالى الدسم)

شرائح طماطم و خيار

شرائح رومى مدخن

العشاء:

صدر دجاجة مطهي في الفرن مع 2 ملعقة خضروات

200 جرام بطاطس مسلوقة

اليوم الثاني:

الفطار:

2 شريحة توست متعدد الحبوب الغذائية

جبن قابل للدهن قليل الدسم

طبق من شرائح الجريب فروت

الغداء:

رغيف سن مملوء بالجبن القريش

2ملعقة ذرة

العشاء:

شريحة بيف برجر مشوي

ثمرة بطاطس كبيرة مطهيه في الفرن

طبق سلاطة

اليوم الثالث:

الفطار:

كوب عصير فاكهة طازج

خبز سن

جبن قابل للدهن قليل الدسم

الغداء:

ثمرة بطاطس مطهية فى الفرن

علبة تونة

طبق سلاطة طازجة مع إضافة صوص خالى الدسم

العشاء:

شريحة سمك سلمون مطهيه في الفرن

3 ملاعق أرز بني مسلوق

مشروم مشوي

طماطم

3 شرائح أناناس معلب

اليوم الرابع:

الفطار:

ثمرة موز متوسطة الحجم

كوب صغير من حساء الشعير

الغداء:

رغيف سن مملوء بالدجاج

سلاطة خضراء

العشاء:

دجاج مشوي مع خضروات

3 ملاعق أرز بني مسلوق

بولة آيس كريم

7 شرائح خوخ معلب (كمبوت )

اليوم الخامس:

الفطار:

كوب عصير فواكه

30 جم حبوب مع 500 جم لبن خالي الدسم

الغداء:

ثمرة بطاطس مطهيه في الفرن صغيرة الحجم

3 ملاعق فاصوليا مطهية ني* ني أو على البخار

العشاء:

مكرونة بالتونة (طريقة الإعداد : علبة تونة صغيرة يضاف إليها صلصة طماطم ومقدار حفنة مكرونة مسلوقة و2ملعقة ذرة حلوة ويتم تشويح الخليط علي النار )

طبق فواكه طازجة

اليوم السادس:

الفطار:

كوب عصير فواكه

2 بيضة مقلية مع التقليب في طاسة مانعة للالتصاق بدون إضافة أي مادة دهنية

شريحة توست

الغداء:

2 قطعة بيتزا متوسطة الحجم أو2 فطيرة صغيرة مزينة بالجبن و شرائح الطماطم

كوب عصير فواكه

العشاء:

دجاج بالكاري (طريقة الإعداد : اضيفي 5,0 برطمان صوص الكاري مع الدجاج واتركيه علي نار هادئة )

3ملاعق أرز مسلوق

طبق فواكة معلبة

اليوم السابع:

الفطار:

2 شريحة لحم مدخن

2 ثمرة طماطم مشوية

ملعقة فول

طبق سلاطة فواكه

الغداء:

شريحة توست متعدد الحبوب

3 ملاعق فاصوليا مطهية ني * ني

العشاء:

صينية سمك (طريقة الإعداد : ضعي شرائح السمك و فوقه شرائح الطماطم و الثوم و صوص الريحان واتركيه في الفرن حتي تمام النضج )

200جرام بطاطس مهروسة

2 ملعقة خضروات مشكلة مطهية على البخار

كوب زبادي صغير (حوالي 120 جم)