الرياضة والرشاقة مصطلحات ومعاني هامة

 هل تعرفين ما هو "الكارديو" أو "الستب" أو "الإنترفال"؟ هل تعرفين الفرق بين التمارين عالية التأثير والمنخفضة التأثير؟ ماذا عن "زومبا" و"بيلاتس" و"سبيننج" و"تيه بو"؟ في هذه السلسلة ، سوف نقوم بالتعرف على أهم وأشهر مفردات اللياقة بشكل سهل ومبسط. وسوف تتمكنين بعد ذلك من فهم ما تقوله مدربة اللياقة أو الأيروبكس من تعليمات. وكذلك سوف تتعرفين على أنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتختاري الأنسب لك.

    تمارين الكارديو

الكارديو اختصار لكلمة cardiovascular وتعني القلب والأوعية الدموية. وهي مجموعة تمارين تزيد من معدل دقات القلب لفترة من الزمن. وفي بعض الأحيان يقصد بها بعض تمارين الأيروبك والتي ترتبط بالتكرار.

    تشمل تمارين الكارديو ما يلي:

    المشي والجري
    طلوع السلم
    ركوب الدراجات
    السباحة
    الملاكمة
    الرقص

    أهمية تمارين الكارديو:

    تقوية القلب والرئتين
    زيادة القدرة على التحمل
    حرق السعرات الحرارية مما يؤدي لفقدان الوزن الزائد
    تقليل التوتر والشعور بالاكتئاب والقلق
    نوم أفضل

    (Toning)تمارين بناء العضلات والقوة

وهي شكل آخر من التمارين الرياضية حيث تشمل رفع الأثقال وتمارين المقاومة واستخدام الأجهزة لتقوية العضلات والعظام والأنسجة الضامة. أهم مبادىء تلك التمارين هو التكرار والمجموعات والسرعات والدفع لتحقيق النتائج المرغوبة.
 

    تشمل تمارين بناء العضلات والقوة ما يلي:

    استخدام الوزن في: تمارين الضغط والبطن والقرفصاء وغيرها.
    رفع الأوزان الحرة (الأثقال) سواء "الدمبل" أو "الباربل" أو غيرها.
    تمارين المقاومة الموجودة في الجيم مثل Curves و Fit Inn.
    أجهزة الوزن مثل تلك الموجودة في الجيم.

    فوائد تمارين بناء العضلات والقوة:

    تقوية الأنسجة العضلية
    تحسين التمثيل الغذائي
    التقليل من دهون الجسم
    تقوية العظام
    تقليل فرص التعرض للجرح

    (Stretching)تمارين التمدد والمرونة:

المرونة هي نوع من الحركة المرتبطة بالمفاصل، وقدرة الجسم على التمدد تساعدك على الوصول لعدة مستويات من اللياقة. التمدد جزء ضروري من أي برنامج تدريبي بالرغم من عدم الاهتمام به. وتتم تلك التمارين بعد أداء مجموعة من تمرينات الكارديو وبناء العضلات، وذلك حتى تحقق أكبر قدر من التوازن والمرونة. احرصي على تمارين التمدد لبضعة دقائق في آخر مدة التمرين لتبقي دافئة.
تمارين التمدد الأساسية:

    جربي هذه التمارين الشائعة
    استمري في التمدد لمدة ١٥ إلى ٣٠ ثانية
    كرري كل تمرين مرتين أو أربعة

    فوائد تمارين التمدد:

    زيادة المرونة
    تحسن في حركة المفاصل
    تحسن من الدورة الدموية
    تحسين القدرة على الوقوف
    التقليل من التوتر
    التخفيف من التشنجات