احمي نفسك وأسرتك من ارتفاع درجات الحرارة

تشهد هذه الأيام ارتفاع غير مسبوق في درجات الحرارة، لوقاية نفسك وأسرتك من ضربات الشمس والجفاف ومشاكل حر الصيف، اتبعي النصائح التالية:

تناول وجبة إفطار خفيفة قليلة السكريات لأن السكريات تمنح الجسم طاقة كبيرة وتزيد من حرارته – مثال كوب بليلة مع اللبن منزوع الدسم مع ملعقة عسل صغيرة

تناول غداء وعشاء قليل الدهون والسكريات والبروتينات

الإقلال من تناول المنبهات والشاي والقهوة ومنعها تمامًا بعد الساعة السادسة لأنها من المشروبات المدرة للبول وتفقد الجسم سوائله

الإكثار من الخضار والفاكهة لتعويض الفيتامينات والأملاح والمياه خاصة فيتامين ب لأنه يعوض الجسم عن الإرهاق (اقرأي أيضًا: أفكار حلويات لذيذة للتغلب على حر الصيف)
شرب المشروبات الباردة والعصائر الطبيعية بدون سكر أو بسكر خفيف

الإقلال من الملح والبهار والسكر والمخلل لأنها جميعًا تزيد العطش

الإقلال من تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات

الإكثار من شرب المياه بما لا يقل عن لترين يوميًا من المياه معتدلة البرودة حفاظًا على الحلق 

وضع كريم واقٍ من الشمس قبل الخروج بنصف ساعة وتكرار ذلك كل ساعتين إن قضى الشخص يومه في الأماكن المشمسة أو على شاطئ البحر

تذكر نصائح أمهاتنا من ارتداء الألوان الفاتحة والأقمشة القطنية

استخدام المظلة (الشمسية) فقد سميت شمسية لأنها تقي من الشمس

العمل على تقليل المدة التي يقضيها الشخص في الشمس خاصة في الفترة من التاسعة أو العاشرة صباحًا وحتى الثالثة أو الرابعة
التنبيه على الصغار بعدم اللعب في الأماكن المشمسة 
استخدام النظارات الشمسية لوقاية العينين من الشمس وأشعتها
التقليل من أشعة الشمس في المكان باستخدام الشيش والستائر.

الانتباه للصغار وكبار السن في الصيف وتذكيرهم بشرب المياه.

الاستحمام مرتين يوميًا بماء فاتر عادة جيدة منعشة ترطب الجسم وتنعشه في بداية اليوم، ثم تلطف من حرارته ليلًا قبل النوم فتهدأ حرارة الجسم ويحصل على نوم هادئ

ترطيب الجسم بعد الاستحمام بنقاط من زيت الزيتون أو زيت اللافندر مع عدم الإكثار بما يرفع حرارة الجسم 

الحركة كل ساعتين إن كان العمل أو الدراسة يتطلب الجلوس فترات طويلة لتحريك الدورة 

كمادات المياه الباردة إذا شعرتِ بالسخونة أو ارتفاع درجة الحرارة لكِ ولأطفالك