احصلي على بطن مسطح في 10 دقائق

حالكِ كمعظم النساء، لا بل جميعهن، تطمحين في الحصول على بطن مسطح بعيداً من تراكم الدهون؟ لا تقلقي، فالأمر ليس بهذه الصعوبة، إذ كلّ ما عليكِ فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط يومياً!

إتّبعي الخطوات اليوميّة التالية لتلحظي بدء ظهور النتيجة المذهلة في أقلّ من أسبوعين:

التمرين الأولّ: تمدّدي في شكل مستقيم أرضاً على ظهركِ، مع يديكِ ممدودتين خلف رأسكِ. من دون ثني ركبيتكِ أو أكواعكِ، قومي برفع رجليكِ كما ذراعيكِ لملامستهما في الوسط. كرّري هذه الحركة 20 مرّة أولاً، وقو مي بزيادة وقت التمرين تدريجياً.

التمرين الثاني: قومي أوّلاً بالوقوف على الساق اليسرى، ومدّي ذراعكِ اليسرى جانبياً بارتفاع الكتف. إ رفعي قدمك اليمنى بضع سنتيمرات عن الأرض، وذلك في شكل جانبي أيضاً. ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، مع مدّ الكوع جانبياً ثم إ رفعي الركبة اليمنى في اتجاه الكوع الأيمن. كرّري هذه الحركة 30 مرّة (15 مرة من كل جهة) مع تبديل الساقين.

التمرين الثالث: إستلقي أرضاً على ظهرك، مع طيّ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة بالنسبة لوركيك. إ حملي بيديكِ أثقا لاً خفيفة إلى متوسطة، واجمعيهما فوق صدركِ من خلال طي الكوعين. حافظي على ركبتك اليسرى مثنيّة، بينما تمدّين رجلك اليسرى في شكل مستقيم على الأرض. في الوقت نفسه، قومي بفتح ذراعيكِ في شكل جانبي نحو الأرض. كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ من الجانبين.