نصائح غذائية لتجنب إمساك ما بعد الولادة

تعاني السيدة بعد الولادة من بعض المشكلات الصحية، ويُعد الإمساك من المشكلات الشائعة جداً لأسباب متعددة، ولكن برغم سوء هذه المشكلة فلها حلول ممكنة.

نستعرض في المقالة التالية أسباب إمساك ما بعد الولادة وحلول تلك المشكلة الصحية.

أسباب إمساك ما بعد الولادة
ارتفاع معدل هرمون البروجسترون أثناء الحمل قد يتسبب في حدوث الإمساك.
تحدث حالة من التباطؤ الطبيعي في حركة الأمعاء أثناء عملية الولادة، كما قد تصاب منطقة الشرج والمهبل والأعصاب الموجودة حولها ببعض التنميل أثناء الولادة.
تناول الأم لبعض المسكنات أثناء الولادة مثل البيثيدين قد يؤدي ﻹبطاء حركة الأمعاء.
بعض الأدوية مثل المكملات الغذائية والحديد والتي تتناولها الأم طوال فترة الحمل قد تؤدي ﻹصابتها بالإمساك.
الخوف والتوتر، خاصة في حالة وجود غرز في منطقة العجان، قد تشعر الأم بالخوف من الإحساس بالألم أو الخوف من تمزق الغرز. لا تقلقي من ذلك فالتنميل الذي يصيب تلك المنطقة بعد الولادة يجعل إحساسك بالألم عند التبرز للمرة الأولى مستبعداً، ولا تقلقي من تمزق الغرز أو ما شابه، إذا كنتِ تشعرين بالقلق من الممكن استخدام قطنة نظيفة معقمة أو فوطة صحية مطوية من المنتصف واستخدميها في القيام بالضغط برفق فوق مكان الغرز في منطقة العجان أثناء القيام بعملية التبرز لدعمها؛ للتقليل من القلق ودعم قاع الحوض.

كيف تتخلصين من الإمساك إلى غير رجعة؟
 

إذا كانت ولادتك طبيعية فبإمكانك البدء في تناول الطعام والشراب بمجرد الخروج من حجرة الولادة، أما في حالة الولادة القيصرية باستخدام البنج الكلي فسيكون عليك الانتظار حتى يتم التأكد من عودة الأمعاء إلى الحركة، ويتم ذلك بمجرد التأكد من إخراج غازات. بعدها لتجنب الإصابة بالإمساك.

حاولي تناول أطعمة غنية بالألياف، وشرب الكثير من السوائل خاصة مع الرضاعة الطبيعية.
قومي بالتحرك بمجرد استطاعتك، حاولي أن تقومي بالمشي قليلاً في ردهة المستشفى بمساعدة مرافقيك أو إحدى الممرضات.
مارسي بعض التمرينات التي قد تساعدك، قومي بسحب عضلات البطن حتى يتسطح بطنك، ثم دفعها إلى الخارج مع إرخاء قاع الحوض، كرري هذا التمرين عشر مرات (لكن دون أن تضغطي على نفسك).
اطلبي من طبيبك أن يصف لك مليناً إما عن طريق الفم أو لبوس/ تحميلة، يمكنك استخدامه في البداية لفترة قصيرة عند الحاجة، لكن لا يُنصح بالاعتماد عليه لفترات طويلة؛ كي لا يؤدي ﻹصابتك بالإمساك المزمن.
لبي نداء الطبيعة، وإذا شعرت بالحاجة إلى القيام بالتبرز، حاولي الدخول إلى الحمام على الفور، ولا تنشغلي باحتياجات الصغير.

احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بمجرد استطاعتك.
إذا كنت تعانين من البواسير وهي أيضاً إحدى المشكلات الشائعة بعد الولادة فناقشي الأمر مع طبيبك؛ ﻷنها قد تتسبب في زيادة مشكلة الإمساك.