15 طريقة لتزيدى كمية الكالسيوم فى وجباتك

أفضل مصادر الكالسيوم هى بطبيعة الحال منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن والزبادي، الزمى الحذر عند تناول منتجات الألبان،  يمكنك تلبية احتياجاتك من الكالسيوم بـ 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يومياً، احترسى من السعرات الحرارية والدهون الزائدة، فى العموم معظم منتجات الألبان متوفرة بأصناف خالية من الدسم أو قليلة الدسم، وكثير منها طعمه جيد مثل مثيلاتها كاملة الدسم، مع احتوائها على نفس كمية الكالسيوم.
 
(اقرأى أيضاً: جدول السعرات الحرارية و القيم الغذائية لبعض الوجبات)
عادات يمكنك زيادة الكالسيوم فى وجباتك باتباعها
هناك العديد من الطرق السهلة لزيادة كمية الكالسيوم فى وجباتك عن طريق إدراج هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائى اليومى:

(اقرأى أيضاً: دليل المطبخ و البدائل المختلفة للمقادير)
 
1. إضافة الفاصوليا إلى الحساء، طبق الخضار، وأطباق المكرونة. (اقرأى أيضاً: وصفة سلطة الفاصوليا البيضاء)
2. ابشرى الجبن قليل الدسم على الحساء والسلطة.
3. تمتعى بالسموذى اللذيذ مصنوع بالزبادى.
4. استخدمى الحليب بدلاً من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة. (اقرأى أيضاً: معلومات تهمك عن الحليب)
5. اضيفى الحليب إلى الشاى أو القهوة فى الصباح.
6. جربى الزبادى كغموس للخضروات.
7. اضيفى بعض المكسرات إلى كوب الزبادى كوجبة خفيفة. (اقرأى أيضاً: المختصر المفيد عن المكسرات)
8. اضيفى الخضراوات الورقية فى الطواجن والصوانى مثل كصينية اللازانيا.
9. اشترى العصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
10. اشربى الحليب الخالى من الدسم بدلاِ من الصودا على الغداء.
11. كلى الشوفان الساخن مع الحليب على الإفطار.
12. قرمشى البروكلى بدلاً من الشيبسى كوجبة خفيفة.
13. ابدلى القشطة فى وصفاتك بالزبادى.
14. دللى نفسك ببودينج لذيذ مصنوع من الحليب خالى الدسم للحلو. (اقرأى أيضاً: وصفة بودنج جوز الهند)
15. تناولى المكملات الغذائية اليومية، المتوفرة فى كبسولات أو أقراص للمضغ.