أهمية تناول الفوليك أسيد خلال فترة الحمل

ينصح الأطباء بتناول جرعة من 400 ميكروجرام يوميًا من حمض الفوليك على شكل مكمل غذائي بمجرد التخطيط لإنجاب طفل. ثم الاستمرار في تناوله خلال الأسابيع 12 الأولى من الحمل. كما يفضل أيضًا أن تتناولي الكثير من المواد الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك.

إذا كان لدى عائلتك تاريخ في الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي سيصف لكِ الطبيب جرعة يومية عالية جدًا من حمض الفوليك، أو إذا كنت تتناولين أدوية لحالات طبية، مثل الصرع، فقد يصف لك الطبيب جرعة أكبر من حمض الفوليك.
يمكنك التوقف عن تناول حمض الفوليك بداية من من الأسبوع 13 من الحمل (المرحلة الثانية من الحمل) ولكن إذا رغبتِ في الاستمرار في تناوله فلا يوجد أي ضرر من ذلك.

الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على حمض الفوليك
 
يتواجد حمض الفوليك في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء والحمضيات والحبوب الكاملة والبقوليات، والخميرة ومستخلصات اللحم البقري. حاولي إدخال بعض هذه الأطعمة الغنية بالفولات إلى طعامك:
البروكلي
 البازلاء
نبات الهليون
 كرنب بروكسيل
 الحمص
الأرز البني
البطاطا أو البطاطس المشوية
 الفاصولياء
 عصير البرتقال أو البرتقال
البيض المسلوق
 السلمون
ملاحظة: حيث إن الفولات يذوب في الماء، ينبغي عليكِ طبخ الخضراوات بالبخار أو في الميكروويف بدل سلقها.