أشياء على الحامل أن تفعلها في شهور الصيف

الكثير منا لا يحب فصل الصيف نظرًا لحرارة الجو، فما بالنا بالحامل! فبالتأكيد الأمر سيكون أفظع بالنسبة لها، وذلك نظراً للتغيرات الهرمونية التى تمر بها، والتى عادة ما تجعلها تشعر بالحرارة أكثر من الآخرين، وتجعل بشرتها أكثر حساسية لأشعة الشمس، وتكون أكثر عرضة لحروق الشمس والمشاكل الأخرى فى جو الصيف الحار، كما أن الجو الحار يجعل الحامل دائما تشعر بالإنهاك والإجهاد، لذا فالأمر يتطلب عناية إضافية للحامل فى فصل الصيف والجو الحار. ولان الحامل تشعر بالحرارة أكثر من الآخرين، فما الذي يمكنها فعله للحفاظ على برودة جسمها أثناء الحمل، خاصة في الجو الحار؟ 1 - اكثري من شرب المياه والسوائل خلال اليوم للحفاظ على جسمك رطب، فينبغي عليكِ شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من السوائل يوميًا، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكفايين والأطعمة المملحة. 2 - حافظي على نظام عذائي صحي ومتوازن، مع الإكثار من الفاكهة والخضروات، خاصة التي يمكنها أن تحافظ على جسمك رطب، مثل البطيخ والخيار وغيرها، وتجنبي تناول الأطعمة المتروكة خارج الثلاجة لمدة تزيد عن ساعة، نظرًا للنمو السريع للبكتيريا في الجو الحار. 3 - أنصحك بعدم الإسراع في المشي وحركاتك المختلفة، حتى لا تزيدي من حرارة جسمك. 4 - حافظي على الاستحمام بشكل دوري، فهذا يحافظ على برودة جسمك. 5 - اغسلي وجهك والأطراف بالماء البارد من وقت لآخر، فهذا له تأثير السحر في الحفاظ على برودة جسمك، وسبحان الله الوضوء خمس مرات باليوم يساعدك على الحفاظ على بردة جسمك في الجو الحار. 6 - استخدمي معطر للهواء، فهذا له شعور مهدئ بالمنزل. 7 - حاولي دائمًا البقاء في مكان جيد التهوية، وتجنبي الطبخ في المطبخ لفترات طويلة. 8 - أثناء النوم يمكنكِ استخدام مروحة خفيفة مع عدم تركيزها على جسمك، أو استخدام مكيف الهواء، ولكن يراعى استخدام الغطاء المناسب، حتى لا تصابين بنزلات البرد. 9 - استخدمي الملاءات القطنية على السرير، فهذا أيضًا يقلل من شعورك بالحرارة. 10 - عند الخروج لا تنسي الاحتفاظ بزجاجة من المياه معكِ باستمرار، لتجنب العطش والجفاف، فالحمل يجعل المرأة أكثر عرضه للجفاف. 11 - عند الخروج تجنبي التعرض المباشر لأشعة الشمس، وبخاصة ما بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا، فحاولي أن تكوني معظم الوقت في الظل، أو استخدمي شمسية أو قبعة للحفاظ على جسمك من أشعة الشمس الضارة، مع استخدام واقي الشمس على بشرتك، فبشرتك أثناء الحمل تكون أكثر حساسية لأشعة الشمس. 12 - تجنبي السفر غير الضروري والتسوق في الجو الحار، ويمكنكِ تأجيل هذه الأنشطة في جو أنسب مثل الصباح الباكر أو في وقت المساء عندما تكون درجة الحرارة أقل. 13 - أثناء فترات العمل، يفضل أخذ بعض الوقت للراحة، وإذا وجد مكان مناسب في العمل يمكنكِ الاستلقاء ورفع قدميكِ لأعلى بعض الوقت، فهذا يزيد من حيويتك ويقلل من حرارة جسمك. 14 - اطلبي من رئيس العمل القيام ببعض الأعمال بالمنزل إذا كان يمكن ذلك. 15 - تجنبي الذهاب للعمل أو الخروج منه في ساعات الذروة، أو في منتصف النهار لتجنب المزيد من الحرارة. 16 - حافظي على ارتداء الملابس القطنية، خاصة الملابس الداخلية، ويفضل أن تكون الملابس فضفاضة وفاتحة اللون. 17 - حافظي على ارتداء حذاء مريح ومرن لتجنب المزيد من العرق والحرارة.