10 اقتراحات لوجبات تساعد على زيادة الوزن

قدمت خبيرة التغذية سالي فؤاد، أفضل وأهم النصائح لزيادة الوزن تناول من خلال الوجبات أو المشروبات على مدار اليوم تتعدى الـ 300 سعر حراري بجانب الوجبات الرئيسية.

سالي فؤاد تقدم 10 اقتراحات لوجبات تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي: 

1 - تناول المكسرات بأشكالها.

2 - تناول التمر والعجوة والفواكه المجففة مثل التين والزبيب ويفضل وضعها في بولة قريبة في مكان الجلوس خصوصا امام التلفاز او الكمبيوتر كما في علبة صغيرة في الحقيبة لتناولهم في العمل او المدرسة او الجامعة.

3 - شرب ميلك شيك مثل الموز مع اللبن والعسل او التمر مع اللبن او ميلك شيك المكسرات بأشكالها او الفاكهة بأشكالها مع اضافة العسل الابيض. 

4 - تناول الحلاوة الطحينية او المربات بأشكالها و يفضل مع القشطة الطازجة.

5 - شرب العصائر الطبيعيةعلى مدار اليوم مثل المانجو و عصير العنب و القصب و الليمون يفضل بتحلية العسل الابيض بدل السكر.

6 - تناول اللبن الرايب او الزبادي كامل الدسم باضافة الفاكهة.

7 - تناول منتجات الالبان كاملة الدسم و خصوصا شرب كوب لبن كامل الدسم و يفضل محلى بعسل ابيض بعد كل وجبة.

8 - استخدام الزيوت النباتية الصحية مثل زيت الزيتون البكر و زيت الذرة و عباد الشمس و زيت الحار اي الكتان و الكانولا للطهي لكن الاكثار منها لاضافة سعرات حرارية للوجبة ( كل وجبة شخص تستوعب من 3 الى 4 ملاعق كبار ).

9 - تناول الفاكهة و الخضار امر مهم جدا للصحة العامة لكن خلطهم بمنتجات البان ، فالفاكهة مع الرايب او الزبادي اما الخضار مع الزيوت النباتية او البشامل و الاجبان او الكريمة اللباني او كريمة الطهي.

10 - الاكثار من نسبة النشويات في كل وجبة مثل الارز او الخبز او المخبوزات على مدار اليوم حتى قبل النوم.