خطوات بسيطة للتخلص من اضطرابات النوم

عادة ما تختلف وتضطرب مواعيد النوم والاستيقاظ لدي الكثيرين فى رمضان ذلك بسبب العبادات الدينية أو آداء الواجبات العائلية وغيرها. لفت الدكتور عمرو العباسى الأستاذ بالمركز القومى للبحوث إلى عدد ساعات النوم الكافية ضرورية لراحة الجسم الساعة البيولوجية للجسم 

أكد على ضرورة أن نتجنب الحرمان من النوم وما يصاحبه من سلوكيات خاطئة كالإفراط فى تناول المنبهات، والتدخين، وزيادة التوتر والحرص على أخذ قسط كافٍ من النوم أثناء الليل فى بيئة نوم داكنة وبعيدة عن الضوضاء لأنه يُحفّـز على النوم العميق ويشعر بالنشاط والحيوية أثناء النهار بعيدا عن أعراض زيادة النعاس والخمول والصداع، وتعكر المزاج، والتململ أثناء النوم.

ولفت إلى أن هناك فئة من الناس يغلب على طبعهم التوتر أو رداءة النوم و يمكن أن يصابوا بعد رمضان بالأرق واضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية مؤكدا ضرورة أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل والاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي.