7 عادات تساعدك على النوم بسرعة

جميعنا يعانى من صعوبة النوم خصوصا مع مشاكل الحياة والهواتف الذكية التى تجعلنا نحدق بها معظم الوقت نشر موقع"prevention " عادات تساعدك على النوم بهدوء .

1-ضبط الحرارة : 
درجة حرارة الجسم تنخفض عند النوم وعندما تكون الغرفة باردة تساعدك على النوم لذلك قم بضبط درجة حرارة غرفتك .

2-الوسادة :
يجب الابتعاد عن الوسائد القديمة لأن الرقبة والعنق تحتاج وسادة لينة حتى ترتاح فى النوم .

3-الملايات :
يجب تنظيف الملايات باستمرارأسبوعيًا بمياه ساخنة لأنها إذا لم تغير لمدة شهر تمتلئ بأكتر من 11 مليون بكتيريا في كل بوصة مربعة، التي يمكن أن تسبب الالتهاب الرئوي والأمراض .

4-الهاتف :
يجب وضع الهاتف على وضع السكون لأن الضوء الأزرق يتعارض مع قدرة الجسم على إنتاج الهرمون الذي يحفز النوم (الميلاتونين).

5-المنبه :
ضبط المنبه على أوقات متقاربة والرجوع للنوم يجعلك تشعر بالدوار والصداع 

6-الحيوانات الأليفة :
الحيوانات الأليفة عندما تشاركك السرير تنام بشكل أفضل لذلك جرب الأمر .

7-الجوارب :
يجب ارتداء الجوارب وحافظ على قدميكي دافئة لتندمجي فى النوم .