على الأم المرضعة ان تنتبه إلى أهمية غذاها . خلال فترة إرضاعها لطفلها . حتى تؤمن له كل العناصر الأساسية لنموه وتطوره الصحيح ، لان حليبها يجب ان يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم اللازم لنمو الجهاز العظمي . لأن كل نقص في هذه المادة يؤثر على صحة الأم والطفل معاً . لذا فإنه يتوجب عليها أن تتناول يومياً معدل كوب من الحليب الطازج ، أو بودرة الحليب المجفف غير الدسم ، وتتناول الخضار والفواكه الطازجة والمتنوعة حتى تؤمن للطفل كل ما يلزمه من فيتامينات ومواد معدنية ـ وخاصة تلك الغنية بالفيتامين ج و أ .

وكذلك تناول اللحوم الطازجة والمتنوعة من طيور ، أسماك . بروتين حيواني بمعدل مرة واحدة يوميا .

 مثال لوجبة صحية :

البيض الطازج بمعدل بيضة يومياً .
الخبز الكامل والحبوب الغنية بالفيتامين ب .
الزبدة الغنية بالفيتامين أ بكميات محدودة .
السوائل من ماء . عصير فواكه ـ بمعدل ليتر يومياً .
 الامتناع عن تناول الدهنيات الشوكولاتة ـ الحلويات ـ البسكوت  ـ الخبز الأبيض ـ المعكرونة ـ الأرز الأبيض ـ الحبوب ـ لانها تساعد علي إكتساب وزن زائد والتعرض لأمراض السمنة (القلب والضغط والسكر)

هل تعانين من ضعف إدرار الحليب ؟

- قومي بشرب السوائل والعصائر الطازجة والطبيعية.
- قطعة من الحلاوة الطحينية لها مفعول السحر علي إدرار اللبن.
- شرب الحلبة (تغسل بالماء ثم تنقع حتي يكبر حجمها وتغلي في ماء النقع للاستفادة من الفيتامينات الموجودة بها)ويمكن تحليتها بالعسل الأسود.
- التمر غذاء للحامل والمرضع وهو مليء بالفيتامينات والأملاح والمعادن.