أطعمة للوقاية من الأنيميا وفقر الدم

تخشين فقر الدم وعوارضه التي تجلب لك التعب والإرهاق؟ تستعدين للحمل وتتخوّفين من انخفاض نسبة الحديد في الدم وتأثيرها على جنينك في المستقبل؟
تؤمنين بأن الوقاية خير من قنطار علاج وتبحثين عن تجنّب الإصابة بفقر الدم؟ يدلّك موقع “صحتك اليوم” الى بعض أنواع المأكولات الكفيلة بحمايتك من فقر الدم بالإضافة الى بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لتحصين جسدك من المخاطر. التزمي بها قدر المستطاع والتمسي الفرق.
أولاً: تناولي المأكولات الغنية بالحديد. الخبز بالحبّة الكاملة، العدس والفاصوليا، المحار، السبانخ، اللحمة الحمراء، السمك، الفاكهة المجففة مثل المشمش والخوخ والزبيب.
ثانياً: تناولي واشربي ما يساعد جسمك على امتصاص الحديد. مثلاً، عصير البرتقال، الفراولة، البروكلي، الخضار الغنية بالفيتامين “C”.
ثالثاً: لا تشربي القهوة أو الشاي مع الوجبات. هذه المشروبات تمنع جسمك من امتصاص الحديد.
رابعاً: احرصي على تناول المأكولات الغنية بحمض الفوليك والفيتامين “B12”.
خامساً: إن لم تكوني حاملاً، اخضعي لفحص فقر الدم كل 10 سنوات. ويُستحسن البدء بذلك منذ المراهقة.
سادساً: احرصي على التوازن في الأكل. على وجباتك أن تكون صحية وغنية بالحديد والفيتامينات. الحميات القاسية غير المدروسة قد تؤدي الى فقر الدم.