طرق بسيطة للتخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا
آخر تحديث 20:11:40 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

طرق بسيطة للتخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - طرق بسيطة للتخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا

ممارسة الرياضة لخسارة السعرات الحرارية
دبي - صوت الإمارات

نصف كيلوغرام تقريياً ( باوند ) من وزن الجسم يساوي ما يقدر بـ 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن خسارة هذا الباوند في أسبوع يتطلب خفض سعراتك الحرارية اليومية 500 سعرة يوميا .
وهنا خمس خطوات للقيام بذلك :

الإفطار
استبدال الخبز الصباحي بكوب من الحبوب الغنية بالألياف مع نصف كوب من التوت ، حيث تعتبر الألياف مواد فقيرة بالسعرات الحرارية وتتميز بأنها تعطي شعورا بالشبع .

لا تنهي طبقك
يساعد اتباع نظام معين خلال الوجبات على خفض السعرات الحرارية اليومية عن طريق إبقاء ما يقارب 25% من الطبق في كل وجبة ، لذا فإن كنت تتناول 2000 سعرة حرارية يوميا فإن ذلك سيفقدك 500 سعرة بشكل تلقائي عند القيام بتلك العملية .

تحرك
يعتبر 15 دقيقة من المشي المعتدل يحقق حرق 100 سعرة حرارية ، لذا فإن الإعتياد على القيام بذلك سوف يدفعك لخسارة 500 سعرة حرارية نهاية السبوع .
وبالإضافة لذلك فإن الإعتياد على الوقوف يؤدي لخسارة 120 سعرة حرارية خلال ساعة ، مقارنة بـ 60 سعرة خلال الجلوس لنفس المدة .

إمضغ طعامك
في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يمضغون طعامهم جيدا بما يقارب 40 مرة مقارنة بالمتوسط المقدر بـ 15 مرة ، يشعرون بالشبع مع كميات أقل من الطعام .

تناول كميات أقل من العصائر 
حيث أن السكر المضاف لأنواع الكوكتيلات أو العصائر يمكن أن يرفع عدد السعرات الحرارية فيها إلى كميات أنتم بغنى عنها ، لذا يمكن تناول كميات أقل من الكوكتيلات واختيار أنواع الفواكه القليلة السكر .

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة للتخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا طرق بسيطة للتخلص من 500 سعرة حرارية يوميًا



GMT 16:49 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

المضادة للالتهابات التي تعمل على تفتيح البشرة

GMT 16:48 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

جل الصبار يعمل على ترطيب البشرة

GMT 16:45 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

وصفة لتطويل الرموش بزيت الخروع

GMT 16:43 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

مجموعة من الوصفات طبيعية لترطيب الجسم

GMT 16:41 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

فوائد وطرق وضع البرايمر الشفاف

GMT 16:38 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

وصفة ماسك الوجه لتوازن البشرة الجافة

GMT 16:36 2024 الجمعة ,16 شباط / فبراير

يساعد زيت جوز الهند على ترطيب البشرة

درة تكشف عن إطلاق علامتها التجارية وأسرارها في عالم الموضة

الرياض - صوت الإمارات
النجمة التونسية درة سيكون الجمهور على موعد معها في مؤتمر "هي هب" 2024، حيث ستكشف النجمة الشهيرة عن تفاصيل إطلاق علامتها التجارية الجديدة وأسرارها في عالم الموضة والتمثيل، وسوف يعود "هي هَبْ"، بنسخته الرابعة إلى حي جاكس بالرياض من 30 أكتوبر إلى 3 نوفمبر 2024. وكعادته، سيجمع أشهر روّاد الصناعة العالميين والفنانين والمؤثّرين، إضافة إلى أهمّ دور الأزياء والعلامات التجارية العالمية، لاستكشاف ومناقشة أحدث توجّهات هذه الصناعة الحيوية ومن بين هؤلاء درة وفيفي عبده وشام الذهبي ويارا النملة والكسندر بن عمران وسالم قيسي وغيرهم من المؤثرين في عالم الموضة والفن والجمال، وبالتزامن مع الإعلان تفاصيل استضافة درة في "هي هب" نرصد لكم أجمل إطلالاتها التي تلائم المناسبات النهارية والمسائية. اللون الأسود يعتبر من بين الألوان التي ا...المزيد

GMT 20:16 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

10 وجهات سفر بأسعار معقولة يمكنك زيارتها
 صوت الإمارات - 10 وجهات سفر بأسعار معقولة يمكنك زيارتها

GMT 20:10 2024 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لتنظيف الأسطح الرخامية والحفاظ على لمعانها
 صوت الإمارات - نصائح لتنظيف الأسطح الرخامية والحفاظ على لمعانها

GMT 01:35 2014 الأربعاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

أكد المزين أنَّ هدف "سارة 2014" الارتقاء بالعمل الروائي

GMT 06:16 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

الإفراج المشروط لشقيق ميسي في قضية حيازة سلاح ناري

GMT 18:01 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر

أمل بوشوشة تشارك متابعيها بصورة جديدة لابنتها

GMT 19:36 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا اللوزي تكشف سر غيابها عن حفل افتتاح مهرجان القاهرة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates