جيمي فاردي يقترب من العودة إلى إنجلترا عبر بوابة وست هام بعمر 39 عامًا موناكو يعرض على بوجبا فسخ عقده بالتراضي بعد إصابته الجديدة الأهلي يستقر على قيد أشرف داري بعد فشل التسوية المالية مع المدافع المغربي الأهلي المصري يقترب من استعادة أكرم توفيق بعد اتفاق مبدئي مع الشمال القطري إيطاليا تعلق الرحلات الجوية بمطار كاتانيا بسبب ثوران بركان إتنا زلزال قوي بقوة 7.4 درجة يهز كولومبيا ويثير حالة من الذعر بين السكان الشيخ عبدالله بن زايد ووزير خارجية الكويت يبحثان تطورات المنطقة سوريا تعرب عن إدانتها لاستهداف ناقلة نفط تابعة لـ"أدنوك" وتؤكد دعمها للإمارات وفاة خورخي ميسي والد النجم الأرجنتيني بعد صراع طويل مع المرض بركان فويجو في جواتيمالا يواصل ثورانه وإجلاء 1700 شخص بسبب الرماد والتدفقات الطينية

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

اختيار الوقت المثالي لممارسة الرياضة يساعد على تقليل الإرهاق

GMT 10:42 2017 الخميس ,15 حزيران / يونيو

صوت الإمارات - اختيار الوقت المثالي لممارسة الرياضة يساعد على تقليل الإرهاق

الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

القاهرة _ صوت الإمارات

يعدّ اختيار التوقيت المناسب لممارسة التمارين الرياضية، هو المفتاح الذي يسهل عليك مهمة التمرين من دون الإحساس بتعب أو إرهاق، ولذلك يعد الذهاب إلى الجيم وممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين ونصف إلى 3 ساعات، هو أفضل الأوقات على الإطلاق.

ويحتاج الجسم والمعدة بعد يوم كامل من الراحة إلى وقت أطول ومناسب لهضم مكونات وجبة الإفطار الأساسية، التي تحتوي من البروتينات بشكل أساسي لينتج منها بعد ذلك الطاقة اللازمة التي تجعلك قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية

وننصحك دائماً بأن تكون وجبة الإفطار مليئة بالبروتينات المفيدة، والتي تتواجد في الأرز والمعكرونة أو الخبز الأسمر، كما يجب أن تحتوي الوجبة على البروتينات المشوية أو المسلوقة، إضافة إلى الألياف المتمثلة في الخضراوات الطازجة فعضلات جسدك في الصيام بأشد الحاجة إلى هذه العناصر الغذائية، حتى لا تصبح أكثر عرضة للإصابات وتستجيب للتمارين بسهولة. وبالطبع لا ننصحك بالإكثار بشرب المياه أو السوائل قبل وجبة الإفطار، حتى تستطيع تناول وجبة متكاملة ولا تشعر بالامتلاء بسبب شرب الكثير من المياه.

وبالتأكيد ممارسة تمارين الأمعاء مهمة، لكي تساعد في تهيئة عضلاتك على تحمل ضغط التمارين الأساسية وفي شهر رمضان، لن تهمل ممارسة تلك التمارين ولكن مدة ممارستها هي التي ستتغير، ففي شعر رمضان لن تزيد مدة ممارستك لتمارين الإمعاء عن الـ 5 دقائق فقط لأن تلك التمارين تستنزف الكثير من الطاقة، وهو ما يجعلك تشعر بالإرهاق قبل ممارسة التمارين الأساسية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

اختيار الوقت المثالي لممارسة الرياضة يساعد على تقليل الإرهاق

الوقت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

القاهرة _ صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صورة تظهر حركة توقف السفن في مضيق هرمز

طهران - صوت الإمارات

الفنانة التونسية لطيفة

القاهرة - صوت الإمارات

تطبيق "واتساب"

واشنطن ـ صوت الإمارات

برنامج "الأحيائي الصغير" - وام

الشارقة - صوت الإمارات

محمد صلاح يودع جماهير ليفربول

لندن - صوت الإمارات

الخلايا السرطانية

واشنطن ـ صوت الإمارات

شيرين تعود إلى المسرح بفستان أزرق

القاهرة - صوت الإمارات