يعتبر الحليب من اغنى العناصر بالكالسيوم والذى يعتبر ضرورى للوقاية من هشاشة العظام و تحتاج المرأة من 900 الى 1200 ميلليغرام من الكالسيوم يوميا ،ويوجد عدد من الشباب من لا يحببن شرب الحليب نهائيا او من يكون لديهم حساسية من مادة اللاكتوز فى الحليب ،أفضل أنواع الاغذية التى تحتوى على الكالسيوم لتحل محل الحليب ولتجنب نقص الكالسيوم فى الجسم .
أهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم
البروكولي
كوب مطهي من البروكولي يحتوي على 180 ميلليغرام من الكالسيوم.
اللوز
6 حبات من اللوز تعطيك 80 ميلليغرام من الكالسيوم.
الملفوف
كوب من الملفوف النيء يعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.
التين المجفف
حبتين من التين المجفف تعطيك 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية.
البرتقال
حبة واحدة من البرتقال تحتوي على 60 ميلليغرام كالسيوم.
الجبنة
قطعتين بسمك 1 سم من الجبنة تمنحك حوالي 270 ميلليغرام من الكالسيوم.
الشوفان
3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم.
السمسم
ملعقتين كبيرتين من السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب.
السردين
3 حبات كبيرة من السردين تحتوي على 325 ميلليغرام من الكاسيوم أي حوالي 33% من حاجتك اليومية.
بذر دوار الشمس
ملعقتين كبيرتين من بذر دوار الشمس تعطيك 50 ميلليغرام من الكالسيوم.