تجاعيد البشرة هي أحد علامات الشيخوخة والتقدم في العمر. وهي بمثابة كابوس مزعج لجميع النساء، فيرغبن في إخفاءها بكافة السبل المتاحة. قد تظهر تلك التجاعيد على وجهك، رقبتك، يديكِ أو أي مكان أخر من الجلد يفتقر إلى المرونة والترطيب.

هناك العديد من العوامل وراء ظهور تلك التجاعيد على البشرة من أهمها التلوث، التعرض لأشعة الشمس، التدخين، خسارة الوزن المفاجئة أو نقص العناصر الغذائية الأساسية.

لإخفاء تجاعيد البشرة والتخلص منها، فأنتِ في حاجة لتغيير بعض العادات الغذائية والحياتية لمنع نمو التجاعيد المستقبلية ولإخفاء التجاعيد الظاهرة أيضًا.
جمعنا إليك من خلال هذا المقال مجموعة من أفضل النصائح الفعّالةى كي تتغلبي على تجاعيد البشرة وتستعيدي نضارة وشباب بشرتك.

1- شرب الماء بوفرة

الماء هو أحد الضروريات الأساسية لصحة الجسم والتي لا يجب أن نغفل عنها. فشرب الماء لا يساعد فقط على علاج التجاعيد وتقليل ظهورها، لكنه مفيد لتحسين أداء وظائف الجسم بشكل عام. شرب الماء بوفرة يساعد على ترطيب البشرة، فمن أهم أسباب ظهور التجاعيد هو جفاف البشرة. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم للحصول على الترطيب اللازم للبشرة.
2- تناول الأطعمة الصحية المكافحة لشيخوخة البشرة

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على مكافحة شيخوخة البشرة والاحتفاظ بالشباب الدائم. ومن أهمها مضادات الأكسدة، الأوميجا 3 والأحماض الدهنية، بعض المعادن كالنحاس، السلينيوم، البروتينات، الرتينول، الحديد والفيتامينات E، C، والدهون الغير مشبعة.

احرصي على إدراج بعض الأطعمة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية خلال وجباتك الغذائية كالخضروات والفواكه الملونة، المكسرات، البقول، البيض، الأسماك الزيتية، الحبوب الكاملة، الشاي الأخضر، وغيرها.
3- النوم لساعات كافية

أثناء النوم، يفرز الجسم هرمون يسمى بهرمون النمو، وهو المسؤول عن التحكم في نمو أنسجة الجسم بما فيها الجلد. وفي حالة عدم الحصول على القدر الكافي من النوم، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، وهو المعروف بهرمون الإجهاد، فيتسبب في إبطاء عملية النمو ويؤدي إلى تلف الخلايا. لذلك، احرصي على الحصول على قدر كافي من النوم لتتمكن البشرة من تجديد خلاياها وإصلاح التلف للحفاظ على الشباب الدائم والحيوية.
4- تجنب التوتر العصبي

التخلص من تجاعيد البشرة ليست مهمة سهلة، فعليكِ التخلص من عوامل التوتر المحيطة بكِ. فيتسبب الشعور بالتتر في إضعاف البشرة وترققها، مما يجعلها غير قادرة على مكافحة عوامل الشيخوخة، فتظهر التجاعيد المبكرة. حاولي قدر الإمكان تخصيص بعض الوقت لممارسة التمرينات الرياضية، تنمية المهارات والهوايات، مقابلة الأصدقاء، التأمل، والخروج للطبيعة.
5- الإقلاع عن التدخين والتدخين السلبي أيضًا

التدخين ينتج الشوارد الحرة، والتي تتسبب في إضعاف خلايا الجسم وإتلاف أغشيتها، بما في ذلك ألياف الكولاجين. فالكولاجين هو المسؤول عن الحفاظ على مرونة البشرة وسلاستها، وبإتلافه تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة. لذلك، فلا بد من الإقلاع عن التدخين نهائيًا لحماية بشرتك واستعادة حيويتها. أيضًا بالنسبة لغير المدخنين، فلا بد من مراعاة عدم مخالطة المدخنين أو التواجد في الأماكن المزدحمة المليئة بأدخنة السجائر.
6- الوقاية من أشعة الشمس

التعرض للأشعة فوق البنفسجية قد يضر بالكولاجين داخل خلايا البشرة، مما يؤدي لظهور التجاعيد. لذلك، فينبغي وقاية البشرة من التعرض لأشعة الشمس خلال أوقات الذروة. كما ينصح كذلك باستخدام واقي الشمس SPF 15 على الأقل عند التعرض للشمس.