إذا كنت تحاول خسارة الوزن عليك ممارسة الرياضة بشكل متغير في الكم والنوع كل فترة ، لأن ذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية بطريقة أفضل بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي أيضا بشكل متكرر لكيلا يعتاد الجسم على نوع غذاء معين .

1. تجنب الملل الغذائي : عن طريق تغيير النظام الغذائي كل أسبوعين أو ثلاثة بدون التأثير على جودة الطعام ، فإذا كنت تتناول الأسماك يمكنك التغيير إلى الدجاج أو بالعكس كما يمكنك تغيير السلطات لأنه بالنسبة للخضار هناك العديد من الخيارات المتاحة .

2. توقيت الوجبات :  لكن يجب عدم التأثير على كميات السعرات الحرارية في الوجبة كما يجب تناول وجبة كل 3 الى 4 ساعات للحفاظ على استقرار عمليات الأيض في الجسم .

3. الصبر : عند بدء أي برنامج غذائي لتخفيف الوزن فإنه عادة ما يتوقف الجسم عند حد معين بعد ما يقارب 3 إلى 5 أسابيع ، وعندها يجب أن تعلم أنه وقت التغيير .

4. حدد هدفك: يجب أن تضع نصب عينيك هدف " فقدان الوزن " وأن تسعى إلى تحقيقه  من خلال الاستمرار في تناول النظام الغذائي و ممارسة التمارين الرياضية بحيث يصبح ذلك أسلوب حياة .