في فصل الشتاء تكثر الحاجة إلى تناول العديد من المأكولات والمشروبات الدافئة للحصول على الطاقة والدفء اللازم، والذي يحمينا من الشعور بالبرودة والتعب طوال أيام الشتاء.

ومن أجل العادات الغذائية الطارئة في فصل الشتاء، جئنا لكِ بريجيم سهل وبسيط يناسب هذا الفصل البارد، بدون زيادة وزن أو سعرات إضافية.

الإفطار يومياً

- بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس أو قطعة جبن 50 جراما.

نصف ثمرة جريب فروت، أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.

قطعة توست رجيم

كوب قهوة أو كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم.

الغداء يومياً

- ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 125جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق، أو 250 جراما سمك مشوي، أو 100جرام من الجبن القريش، أو بيضتان مسلوقتان.

طبق صغير من الخضار المسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ ).

وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماطم و10 أعواد جرجير وربع خسة ).

قطعة توست رجيم.

وجبة الساعة الخامسة مساء:

- كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من لبن، أو كوب كركديه، أو كوب عصير ليمون بدون سكر.

العشاء يومياً

كوب زبادي منزوع الدسم، أو قطعة جبن 50 جراما، أو قطعة لحم وزنها 125 جراما مثل وجبة الغداء.

ثمرة خيار أو ثمرة طماطم.

قطعة توست رجيم.

الفاكهة:

في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحدة من الفواكه، مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة.