نصائح ذهبية عامّة:

- تناولي فطورك أبكر ما تستطيعين.
- تناولي وجبة كلّ 3 الى 4 ساعات.
- تناولي الوجبات الغنية بالبروتين والخالية من الدهون بقدر ما تستطيعين.
- تناولي حبّتين من الخضار مع كلّ وجبة حتّى تصلي الى 10 وجبات من الخضار في اليوم.
- ركّزي على الأطعمة الطبيعية غير المعلّبة والمهدرجة.
- أدخلي ساعتين من الرياضة في الأسبوع الى أسلوب حياتك.

يوم مثالي من هذا الرجيم:

الفطور:
- كوب من الزبادي خالي الدسم
- نصف كوب من الأناناس
- ملعقتان من اللوز المبشور غير المقلي
 
الوجبة الخفيفة بعد الفطار:
- تفاحة
- ملعقتان من زبدة الفستق

الغداء:
- علبة تونا في المياه مع سلطة خضار بالحامض أو الخل
- حبّة إجاص
 
الوجبة الخفيفة بعد الغذداء:
- سموثي الخضار
 
العشاء:
قطعة دجاج أو حبش مشوية مع كوبين من الخضار الورقية وكوبين من الخضار غير الورقية كاللفت، الفجل، الليمون الحامض...

الأطعمة التي يجب أن تختاري منها:

بياض البيض، التوفو، صدر الدجاج، الحبش، التونا بالماء، الزبادي خالي الدسم، زبدة الفستق، بذر الكتان، الكينوا، الباستا بالدقيق الأسمر، الشوفان، البروكولي، السبانخ، الأفوكادو، الفلفل، الفراولة والفواكه الحمراء، الموز، البرتقال، زيت الزيتون والشاي الأخضر