احذري مخاطر ريجيم اليويو
رجيم اليويو السريع ومخاطره

شاهدت إحدى حلقات د. أوز التي كانت تتحدث عن مخاطر التقلب في الوزن أو ما يسميه الناس "ريجيم اليويو" والحقيقة أن المصطلح لا يعني ريجيم أو نظام غذائي معين ولكنه يقصد تلك الطريقة التي يتبعها البعض في تخفيض أوزانهم.

يتبع الشخص نظامًا غذائيًا قاسيًا أو ربما غير قاسٍ ولكن يتبعه بمنتهى الصرامة لفترة محدودة ينخفض فيها وزنه، ثم يعود لعادات القديمة من جديد فيزيد وزنه إلى الوزن السابق وربما أكثر، ويظل هكذا طيلة الوقت في صعود وهبوط.

مخاطر تلك الطريقة

يرى الأطباء وخبراء التغذية أن هذه الطريقة خطرة جدًا على صحة الإنسان العامة ومن تلك الأخطار:

1-      التسبب بفشل الجسم على التمثيل الغذائي الصحي، وتهبط معدلات الحرق ولا يستطيع الجسم أداء تلك العملية، وقد لا يستطيع الاستجابة للأنظمة الغذائية الصحية والمتوازنة فيما بعد.

2-      خسارة الكتلة العضلية، إذ يحتاج الجسم إلى العضلات للحفاظ على الصحة والوزن، والعضلات تساعد في حرق الدهون ولذلك يستطيع الرجل تخفيض وزنه أسرع من المرأة بسبب كتلته العضلية الافضل. لكن اتباع تلك الطريقة يجعل الجسم والعضلات ضعيفة ويجعل الجسم عرضة للبدانة.

3-      الضيق النفسي بسبب عدم القدرة على الوصول للوزن المطلوب والثبات عليه والضعف أمام المأكولات المحببة بسبب الحرمان في الأنظمة القاسية.

4-      ضعف الأوعية الدموية فعدم صحة تلك الأنظمة يسبب بعض الأمراض من جهة، وتكرار إنقاص الوزن وزيادته لأكثر من مرة يؤدي إلى تدمير الطبقة المبطنة للأوعية الدموية، وهو ما يزيد فرصة الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية، فضلًا عن الأمراض الأخرى مثل السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام، وصحة البشرة والشعر، وكذلك الإرهاق العام والنسيان وعدم التركيز.

النظام الغذائي المثالي

يجب عليك عند التفكير في إنقاص وزنك أو الحفاظ عليه اتباع أنظمة غذائية صحية مع طبيب تغذية أمين غير باحث عن الشهرة فقط، أو تستطيعين القيام بذلك وحدك عبر اتباع النصائح التالية.

-          تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا

-          تناولي الكثير من المشروبات الدافئة غير المنبهة وأكثري من المشروبات الحارقة كالزنجبيل والقرفة والشمر

-          تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه وخاصة الغنية بالألياف

-          قللي من السكريات والدهون في طعامك

-          نوعي في طعامك بين الحبوب والنشويات الكاملة والبروتينات الحيوانية أو النباتية

-          نوعي في تناول البروتينات بين اللحم والطيور والأسماك وكذلك البقوليات بأنواعها

-          نوعي في تناول الحبوب مثل القمح والذرة والأرز والشوفان والكنوا والشعير

-          تناولي الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون

-          تناولي المحليات الطبيعية ولا تكثري منها أيضًا مثل العسل وسكر جوز الهند

-          مارسي بعض الرياضة يوميًا أو يوم بعد يوم

-          تناولي الألبان ومنتجاتها واختاريها خالية من الدسم أو قليلة الدسم

-          قللي من تناول السكر والملح والمخللات

-          لا تتناولي المشروبات الغازية أبدًا