هناك العديد من الطرق السهلة لزيادة كمية الكالسيوم فى وجباتك عن طريق إدراج هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائى اليومى:
 
1. إضافة الفاصوليا إلى الحساء، طبق الخضار، وأطباق المكرونة.

2. ابشرى الجبن قليل الدسم على الحساء والسلطة.

3. تمتعى بالسموذى اللذيذ مصنوع بالزبادى.

4. استخدمى الحليب بدلاً من الماء فى طهى الحساء الكريمى والخبز، والصلصات، أو صلصة السلطة.

5. اضيفى الحليب إلى الشاى أو القهوة فى الصباح.

6. جربى الزبادى كغموس للخضروات.