فوائد عديدة لليوغا للحامل

٨ فوائد لليوغا للحامل سوف تعمل على تحسين قدرتك الجسدية والعقلية وتحسن من مزاجك اثناء الحمل

اليوجا للحامل تعد من افضل الاشياء يمكن القيام بها لنفسك اولاً وهي من الرياضات التي ينصح الاطباء بها قبل الولادة، فهي ليست لكِ سيدتي فقط، طفلك الذي ينمو في هذه المرحلة سوف يتدرب معك ايضاً.

من المهم أن تجدي اليوغا المناسبة لكِ. سواء كان ذلك الذهاب إلى استوديو اليوغا، او التدرب عن طريق اليوتيوب، أو تطوير الممارسة الخاصة بك في المنزل. الاستماع إلى جسمك اولاً واخيراً هي النصيحة الذهبية لكِ، قبل الحديث عن هذه الفوائد العظيمة للحامل، يجب ان تعلمي ان اليوغا هي رياضة حديثة المنشأ في الوطن العربي، اصلها هندي ويوجد عدة انواع من اليوغا منها السريعة او البطيئة، اليوغا تصلح لجميع الاعمار وهي طريقة رائعة للتواصل مع الجسد والعقل والروح بشكل رائع، والمفاجأة ان العديد من وضعيات اليوغا تشبه وضعيات الصلاة التي امرنا بها الله سبحانه وتعالى.

يجب عليكِ سيدتي ان تتوقفي بالحال ان كان هناك الم غير تقليدي او الم كبير، وتذكي دائماً التنفس بعمق حتى يصل الاوكسجين اكثر الى العضلات التي يعمل لها اطالة، التنفس بعمق ايضاً لا يساعدك انتي فقط، بل طفلك أيضاً.

وهذه اهم الفوائد لليوجا للحامل:

    اليوجا تطور القدرة على التحمل وتقوية عضلات الحامل اكثر:
    كلما ينمو الطفل داخل جسم الحامل، هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة والقوة لتكوني قادرة على تحمل الوزن. اليوغا تعمل على تعزيز قوة الوركين والظهر والذراعين والكتفين لتساعدك لتحمل هذا الوزن الجديد وهو طفلك.

    اليوغا تعمل على تحسين التوازن

لا شك ان التوازن هو من اهم الامور التي ممكن للحامل ان تساعدها اثناء الحمل فتعمل اليوغا على المساعدة لتقوية قدرتك على التركيز اكثر وتحدي الوزن الجديد للطفل، اثناء الحمل يكون هرومون  البروجسترون والاستروجين في اوجه، ومن خلال التنفس وايجاد الوضعية المناسبة سوف تعملي على التوازن الجسدي والعاطفي.

    اليوجا تعمل على تخفيف التوتر في أسفل الظهر والوركين والصدر وأعلى الظهر والرقبة والكتفين

كلما ينمو الطفل ويزيد وزنه، يتم وضع المزيد من الضغط على هذه المجموعات المحددة من العضلات في جسم الحامل. ونظراً لزيادة حجم البطن سوف يصبح هناك تقوس بالعمود الفقري تدريجياً، و ايضا سوف يزيد الضغط على الوركين من وزن الطفل. كما يزيد الثديين في الحجم، هذا يؤدي الى مزيد من الضغط على الكتفين والارجل، تساعد اليوجا غلى فك هذه التشنجات والتخفيف من التوتر  والشد عليها، كما يجب ان لا ننسى دور اليوغا العظيم في تخسيس الوزن الموجود في الدهون الغير صحية.

     اليوجا تعمل على تهدئة الجهاز العصبي
    عن طريق التنفس العميق التي هي من واحدة من اساسيات ممارسة اليوجا، فالتنفس العميق هو المسؤول عن الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي. الهضم للحامل يعمل بشكل صحيح، الحامل سوف تميل إلى النوم بشكل أفضل، ونظام المناعة لدى الحامل سوف يقوى اكثر، هذه من اهم الامور والفوائد العظيمة للتنفس العميق.

    إتصالك مع طفلك واحساسه بشكل افضل

ممارسة اليوغا قبل الولادة تسمح لنا لإبطاء الوقت وتركيز الاهتمام على ما يدور داخل جسمك سيدتي الحامل. من خلال العمل مع أنفاسنا والقيام بكل الوضعيات، سوف تكونين اكثر وعياً بماذا يحدث بجسمك، حتى انه بإمكانك التواصل بشكل افضل مع طفلك من خلال وضعيات معينة.

    تعزيز الدورة الدموية وتقوية المناعة للحامل
    اليوجا تعمل على تعزيز الدورة الدموية في المفاصل وتمديد  العضلات اكثر للحامل أثناء الممارسة. كما تساعد على تعزيز وتنشيط الدورة الدموية داخل اجسام الحامل، وايضا تقوية المناعة ضد التورم والالتهابات وتعزيز الحصانة للحامل، وخلق بيئة صحية للطفل مزدهر.
    تحسين عمل الانقباضات للحامل:اليوجا تعمل على تحسين الانقباضات للحامل، وينظم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب حفظ لنا في وضع الاسترخاء. ام هادئة يعني ايضاً طفل هادئ.
    تحسين الادراك بالوقت : الوقت المخصص لليوغا هو وقت جميل وسوف تستمعين به هذا الوقت يسمح للحامل بالتوقف وتبطيئ الايام المزدحمة. من خلال ممارسة اليوغا، سوف تعملين على رعاية ليس فقط نفسك، ولكن الطفل.

تذكري دائما للاستماع، ليس فقط لجسمك ولكن ايضاً لطفلك الذي يتدرب معك على الوضعيات جميعها، اذا خططتي لممارسة اليوغا تأكدي من وجود مدربة تعلم انكِ حامل حتى لو كنتي بالشهور الاولى، تذكرني دائما انك بامكانكِ اخذ وضعية الطفل (Child pose) متى احسستي انك تحتاجين ذلك.