التدليك ( المساج ) ربما يكون واحدًا من أقدم التقاليد القديمة للشفاء، و يعد اول من استخدمه الإغريق، المصريين، الصينيين و الهنود، التدليك هو تطبيق تقنيات يدوية على الأنسجة اللينة للمحافظة على المرونة و يساعد كثيرًا في الحد من الألم، و قد أثبتت الدراسات الحديثة بأن المساج بعالج الكثير من الاضطرابات، نذكر منها :-

    القلق
    التهاب المفاصل
    آلام الظهر أو الرقبة
    إصابات الأنسجة اللينة
    ألم مزمن
    الإمساك
    كآبة
    صداع الراس
    ضغط دم المرتفع

*واحدة من الفوائد المباشرة للتدليك هو شعور بالاسترخاء العميق والهدوء، يحدث هذا بسبب الافراج عن الاندورفين، والمواد الكيميائية في الدماغ، و تنخفض مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين، الكورتيزول و النورادرينالين، و تشير الدراسات إلى أن المستويات العالية من هرمونات التوتر يضعف الجهاز المناعي، كما يساعد على :-

    انخفاض التوتر العضلي
    تحسين الدورة الدموية
    تحفيز الجهاز اللمفاوي
    خفض هرمونات التوتر
    زيادة حركة المفاصل و زيادة مرونته
    تحسين لون البشرة
    شفاء أسرع من إصابات الأنسجة اللينة
    اليقظة العقلية المتزايدة
    خفض القلق والاكتئاب

عادة يستخدم ممارس التدليك النفط أو بودرة التلك للسماح لأيديهم أن تنزلق على بشرة الشخص، و في بعض الأحيان ورقة أو قطعة رقيقة من القماش يمكن أن تستخدم لنفس الغرض، أو يمكن استخدام :-

* الروائح :- يتم إضافة الزيوت الأساسية المصنوعة من الزهور والنباتات المختارة لزيت التدليك للخصائص العلاجية الخاصة بها على سبيل المثال، يعتقد أن رائحة خشب الصندل يساعد على الحد من التوتر العصبي.

*تدليك الطفل :- يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، المغص و مشاكل النوم،  وقد وجدت الدراسات أن التدليك المنتظم يساعد الأطفال الخدج على زيادة الوزن بمعدل أسرع.

*التفكير :- تدليك القدمين يمكن أن يشجع الشفاء في أجزاء أخرى من الجسم.

*العلاجية :- المعروف أيضًا باسم التدليك “غربي” أو “السويدي”  واحدة من أكثر أشكال التدليك الشعبية في أستراليا، تم تصميم هذه التقنية لتعزيز الاسترخاء و تحسين الدورة الدموية.

*العلاج :- يشجع شفاء الأنسجة اللينة مثل العضلات، الأوتار و الأربطة.

*شياتسو :- هو أسلوب التدليك الشرقية التي تهدف إلى تحسين تدفق الطاقة من خلال العمل على بعض النقاط في الجسم. المبادئ الأساسية للتدليك شياتسو مماثلة للوخز بالإبر.

*الرياضة :- هو مزيج من التقنيات التي تهدف إلى تحسين الأداء ومساعدة العضلات أكثر من طاقتهم على التعافي بسرعة.

**هناك بعض الحالات التي لا ينصح بها لعمل التدليك، مثل :-

*خلال فترة الحمل، و خاصة الأشهر الثلاثة الأولى.

*الطفح الجلدي، جروح او التهابات.

*إذا اشتبه بكسور أو كسور في العظم.

**بعض الامور التي يجب عليكم تذكرها :-

    أظهرت الدراسات أن التدليك هو فعال في علاج مجموعة من الاضطرابات.
    التدليك يحسن الدورة الدموية، ويقلل من توتر العضلات ويشجع على الشعور بالاسترخاء.
    هناك أنواع مختلفة من التدليك للاختيار من بينها.